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Cara de sono.. Vai assim mesmo.. Nos tem preguiça mas treina Com minha malvada favorita @alanavonlinde volta foco🤐😭 #musculação #academia #motivação #segueobaile #segueoplano
Hoje teve a galera das 06:00 comparecendo na musculação e dança show também . Venha você também deixe o frio de lado e venha cuidar de você . 😉👏🏼👏🏼💪🏼 #vempraarenafit #arenafitquatis #treino #dançashow #musculação
Para quem queria saber quanto eu tenho de cintura. 63 cm. Faço algo específico? Não. Uso cinta? Nunca usei. Faço massagem? Não. (Gostaria rsrs) O que vc faz então? Treino geralmente 5 X na semana e me alimento bem. Mamãe me presenteou com a cintura fina. Kkk #musculação #pilates #neopilates #academia #dieta #foco #força #nuncadesistir
Muitas pessoas ainda acham que colocar muito peso ou fazer um número absurdo de repetições é o mais importante para garantir bons resultados. Mas será que é verdade?! Em recente estudo de Martorelli (2017), 89 mulheres jovens treinaram por 10 semanas. Um grupo treinou até a falha (TF), outro SEM a falha mas com mesmo volume (STF) e o outro SEM a falha com uma série a menos (TT). A HIPERTROFIA ao final do treinamento foi de 17,5% para TF, 8,5% para STF e 2,1% no TT. Estes dados sugerem que o RESULTADO é proporcional ao ESFORÇO, se você busca resultados MAIS EXPRESSIVOS terá que se esforçar mais. Mas caso seus objetivos sejam mais modestos, ou você não possa ou não quer treinar mais intenso, talvez o treino convencional já seja suficiente. Bons treinos e bons estudos 🙏 MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Fonte: Strength training with repetitions to failure does not provide additional strength and muscle hypertrophy gains in young women, Martorelli et al., 2017. @treinopersonalizado ・ ・ ・ 👉 #treinopersonalizado 📚 📖🔬 Publicado por @marceloscience #personalrafaelmattos #failure #squat #fullsquat #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #bodybuilder #resistancetraining #power #força #bodybuilders #training
Sugiro a leitura da parte 1, post com a mesma foto! . Muitos treinadores sugeriam determinados intervalos com base na recuperação das reservas de glicogênio e acabam propondo intervalos de cerca de 72 horas entre as sessões. Entretanto, ao analisar os diversos fatores intervenientes na adaptação morfológica da fibra muscular e as alterações metabólicas promovidas pelo treino de hipertrofia, fica claro que a recuperação de tais reservas é um fator muito limitado para ser usado como referência no cálculo do intervalo entre as sessões de treino. . É importante ressaltar que o balanço protéico é o pilar do processo de hipertrofia. Essencialmente, o que vai determinar o intervalo entre as sessões é a sua consequência fisiológica, a qual vai depender da condição inicial do aluno e as características do treino. . Com a repetição do mesmo tipo de estímulo, a recuperação torna-se mais rápida (Clarkson e Hubal, 2002; McHugh, 2003). Desta forma, o intervalo entre as sessões poderá ser mais curto quando se usa a mesma metodologia há muito tempo. . O tempo necessário para a recuperação é proporcional à intensidade do treino, especialmente do componente excêntrico. Cabe ressaltar também que a percepção subjetiva da dor não é um critério confiável para controlar a recuperação, tendo em vista que a sensibilidade pode voltar aos valores normais muitos dias antes de se recuperar a capacidade funcional, pois a percepção de dor é mais relacionada às respostas inflamatórias, e não necessariamente ás lesões estruturais (Enoka, 1996). . O cálculo do intervalo entre as sessões de treino é um dos maiores desafios encontrados por treinadores e atletas, no entanto, a análise das práticas atuais traz a inevitável conclusão de que se costuma usar intervalos muito curtos, impossibilitando a recuperação adequada dos músculos. . #tiagodocarmopersonal #NoBrainNoGain #training #forçaSegue #ConhecimentoéPoder #Consultoria #personaltrainer #Personal #work #Hipertrofia #emagrecimento #musculação #treinamentodeforça #lifestyle #life #gym #job #determination #healthy #healthylifestyle #qualidadedevida #estilodevida #trabalho #personaltraining #educaçãofisica
*Método Agonista-Antagonista* O método agonista-antagonista proporciona equilíbrio muscular, bem como estabilidade articular. Além do mais, é uma excelente alternativa para otimizar o tempo da sessão de treinamento, haja vista que os exercícios são realizados de maneira pareada sem intervalo entre os mesmos. No caso do vídeo, enquanto o bíceps trabalha o tríceps descansa e vice-versa. Treine sempre sob a orientação de um Professor de Educação Física (de preferência um que goste de treinar e sinta na pele os efeitos do treinamento). #treino #treinodequalidade #treinododia #musculação #agonista #antagonista #bíceps #tríceps #assessoria #consultoria #planilhas #smarttrain #teamcérebro #nobrainnongain
Buenos días! 💁🏻 Hoje eu tô feliz que é sexta feira, mas não é pelo fim de semana. É por ter chegado até aqui com as metas da semana todas cumpridas (até à noite elas estarão 🙏🏻). E você, fez o que se propôs? . . #treinoedieta #actionclub #tribe #treino #dieta #nopainnogain #teamcerebro #bumbumnanuca #bodybuilding #gym #esmagaquecresce #30tododia #musculação #fitlife #instafit #picoftheday #frangoebatatadoce #desafio20dias
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