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🤓Assim como a frase citada acima, bons resultados dependeram de bons profissionais e em grande parte do empenho do aluno. Agora em parceria com a🍏 nutricionista e Personal diet @nutrithainasoares tenho certeza @evertontecco 💪🏃que conseguiremos resultados ainda mais expressivos.👍👍 Contatos para Parcerias:👌👇 🍏 Nutricionista Thainá Soares 11 97968-4916 💪 Personal Lenon Morales 11 96909-8973 👟👟 Atleta Everton Tecco 11 94008-0818 #lenonmoralespersonaltrainer #lenonmoralespersonal #corrida #corpofortementeforte #musculacaoenutricao #nutricionista #personaldiet #musculacao #treinamentoresistido #corridaderua
🤓Diferente da sensação de dor durante o treino 😲(post anterior), a dor muscular sentida nos dias que procede o treino se dá á ocorrência de micro lesões 💥nos tecidos musculares e conjuntivos induzida pelo trabalho com pesos.🔩 Diante de uma lesão tecidual inicia-se um processo inflamatório caracterizado pela vasodilatação local com aumento do fluxo sanguíneo na região🤔. Diversos fatores envolvidos nesse processo estimulam os receptores da dor, provocando incômodo e essa sensação dependendo da "intensidade" do treino pode durar por vários dias.😣 Vale ressaltar que a dor pode ser iniciada pela lesão, mas sua causa são os mecanismos inflamatórios, desta forma não há relação temporal entre a sensação de dor e os danos teciduais, "não é porque ainda dói que você não pode treinar"👍🙄 (Clarkson ET al, 1992).📚 {[( Lembrando também que a dor não é necessariamente o sinal de um trabalho eficiênte )]}.😉 #lenonmoralespersonaltrainer #lenonmoralespersonal #gyn #treino #treinamentoresistido #personaltrainer #musculacao #hipertrofia #academia #corpoforte #corpofortementeforte #treinointeligente #educacaofisica #picsart #cienciadoesporte
A dor é um mecanismo de defesa do corpo que é ativado quando a possibilidade de ocorrência, ou após o aparecimento de lesões.☠️ Durante a execução do exercício "principalmente com repetições elevadas"(12 ou mais) surge uma sensação de queimação no músculo💥💪 (não tem nada haver com gordurinha queimando viu🙄). Essa queimação está relacionada à falta de oxigênio e consequente queda de pH, provocando acidose (acidez) estimulando os receptores da dor, consequente impedimento a execução do movimento.😲😲😲 O que acontece muito, principalmente nos treinos para membros inferiores é de se interromper o exercício ao início dessa sensação de queimação e não necessariamente interrompendo quando se está no limite, fazendo do treino pouco estimulante para hipertrofia.🤔👎 Mas esse mecanismo é transitório e não responde pela dor muscular pós treino, isto está mais envolvido com outros mecanismos (vou falar sobre isso no próximo post).👍🤓 #musculacao #academia #hipertrofia #treinamentoresistido #treino #foconostreinos #gym #personaltrainer #endorfina #forca #educacaofisica #lenonmoralespersonal #lenonmoralespersonaltrainer #personal
O set 21 muito conhecido principalmente no exercício de rosca bíceps é composto por 3 fases: -Executar o movimento da extensão máxima dos cotovelos até (+/- 90°) -Executar o movimento da amplitude de (+/-90°), até a contratação completa -Executar movimento completo. São dadas 2 explicação para o set 21: 1)trabalho específico para cada ângulo do movimento🙄 e;2) ativação proprioceptiva🤔. Porém nenhuma das 2 explicações é satisfatória, no primeiro caso ☝️não há evidências de hipertrofia seletiva com mudanças de amplitude, na segunda hipótese✌️na fase inicial não foi detectado contratação suficiente para ser detectado como lesivo ao fuso neuromuscular. Portanto foi proposto uma adaptação ao set 21 frente as evidências fisiológicas conhecidas. Nesta abordagem os movimentos seguem a seguinte ordem:😉 😓-Contração encurtada ( induzindo acidose, chamando unidades motoras maiores, fornecendo um ambiente metabólico alterado para os trabalhos posteriores) 😤-Movimento completo ( causando fadiga em um grande número de unidades motoras após as contratações encurtadas) 😵- Contratação nos ângulos próximos ao alongamento ( com a progressão da fadiga haveria dificuldade em completar o movimento e seria utilizado as contrações parciais para prolongar o estímulo.👍💪 Assim seriam aliados os conceitos de oclusão vascular e repetições parciais em um único método. Agradecimentos a @gustavogomesx Pela participação. 😁😁😁Curtiu a dica, quer saber mais?🤔 Contato: 969098974 Facebook pág: Lenon Morales Personal Instagram: lenonmorales_personaltrainer #lenonmoralespersonaltrainer #lenonmoralespersonal #personal #personaltrainer #gym #musculacao #hipertrofia #academia #treinamentoresistido #halterofilia #forca #endorfina #bodyshape #vivavideo #set21 #roscabiceps #rosca21
Os efeitos positivos do exercício físico sobre a hipertensão arterial estão mais do que comprovados por inúmeros estudos. Eu fiz uma pesquisa com um grupo de alunos hipertensos para comprovar o efeito agudo na sessão de treino. Fiz a aferição da pressão antes, durante e após o término da sessão de treino, que foi composto por média de 20 minutos de aeróbico na esteira e 30 minutos de musculação. Foi observado uma redução pressão em todos, numa média de 10% na aferição após o aeróbico e chegando até 15% após o término da sessão. Exemplo: A pressão da dona desse bracinho aí antes do treino estava 134/80 valor comum para ela mesmo com uso de medicamento. Após o aeróbico nos medimos e a pressão caiu para 118/70 e após o término do treino os valores caíram para 110/60. Este evento se chama HPE ( Hipotensão Pós Exercício). Após uma sessão de exercícios a pressão diminui e esse efeito se prolonga por várias horas. Esse é só um dos diversos benefícios que o exercício físico tem sobre a Hipertensão. E você vai ficar aí se enchendo de remédios? #hipertensao #hipotensaoposexercicio #saude #academia #musculacao #aerobico #lenonmoralespersonaltrainer #lenonmoralespersonal
Iniciando hoje mais um desafio na minha vida e carreira. Porque a Faculdade foi apenas a largada e não posso parar porque a linha de chegada ainda está longe nesse caminho que escolhi para seguir. #fmusp #fmu #personaltrainer #lenonmoralespersonaltrainer #lenonmoralespersonal #especializacao #posgraduacao
Mais um período de treino concluído com meu aluno é amigo @henrique_de_simone . O treino foi executado sob alta intensidade, fazendo uso dos métodos de Pirâmide e Drop-Sets buscando aumentar a Taxa metabólica Basal e de Repouso, pelo aumento do volume muscular e depleção de glicogênio para que no processo de reposição haja degradação das reservas de gordura (lipídios). Parabéns pelo empenho sempre parceiro! #musculacao #gyn #emagrecimento #saude #treinamento #endorfina #lenonmoralespersonal #lenonmoralespersonaltrainer #percadepeso #fitness #academiaestiloplanágua
A composição corporal é um componente-chave do perfil de saúde e de aptidão física de um individuo. O excesso de gordura pode levar a problema saúde sério reduzindo a expectativa de vida pelo aumento do risco de desenvolver doença arterial coronariana, hipertensão, diabetes tipo II, doença pulmonar obstrutiva, osteoartrite e certos tipos de câncer. A falta de gordura também representa risco de saúde, pois o corpo necessita de certa quantidade de gordura para as funções fisiológicas normais. ( Vivian H. Heyward. Avaliação Física e Prescrição de Exercício 6ªed. Porto Alegre, Artmed. 2013). Muitas pessoas concentram na balança suas expectativas de emagrecer, e muitas vezes após completar um ciclo de treinamento, não observam mudança em seu peso, ou muito pouca diferençam e questionam o profissional responsável pelo treinamento do porque não ouve mudança. Quando essa pergunta chega até mim eu explico que esse valor que se observa na balança é uma soma de tudo aquilo que existe em seu corpo, então não conseguimos relacionar diretamente com a gordura, eu peço para que o aluno tente desapegar da balança e observar mais no caimento das roupas, medidas de circunferência e no espelho, porque o que acontece muito é que em conjunto com a redução da gordura acontece o aumento da massa muscular, densidade óssea e liquido celular. A densidade da gordura corresponde a 0,901 g/cm³, e a densidade da Massa Corporal Magra (MCM) 1,100 g/cm³. Basicamente falando a MCM pesa mais do que a Gordura, seguindo esse raciocínio mesmo que na balança não houver mudança nos valores de peso, o indivíduo pode ter reduzido a gordura e aumentado os músculos. Com as Avaliações Antropométricas de composição corporal nós conseguimos separa o que é músculo e o que é gordura, dessa forma podemos saber se o treinamento ou a dieta estão tendo os resultados planejados. saiba mais e agende sua avaliação (aproveite a promoção)!!! contato: Whatsapp: 96909-8973 Pagina Facebook: Lenon Morales Personal Instagram: lenonmorales_personaltrainer #musculacao #fitness #avaliacaofisica #composicaocorporal #antropometria #emagrecimento #gym #academia #medidas #lenonmoralespersonal #lenonmoralespersonaltrainer
Ja surgiu alguma vez uma dúvida sobre o volume de exercícios que você vem fazendo na academia? Será que no meio de tantos alunos o professor conseguiu te prescrever um treinamento inteiramente adequado as suas necessidades e objetivos, e na medida certa? Será que valeria a pena investir em um treinamento personalizado? Por mais que o profissional presente na sala de musculação seja competente e o treinamento dele lê traga bons resultados, ele não consegue fazer o melhor possível para você, pelo fato de que precisa dividir a atenção com o restante da sala. Existem técnicas e métodos de treinamento que demandam de muita atenção e acompanhamento constante, para monitorar cargas, repetições, intervalos e movimentos. Com acompanhamento de um Personal Trainer você terá alguém para compartilhar seus objetivos, os resultados serão muito mais expressivos com avaliação física planejada e mudança de treino frequente para sempre se manter estimulado e não cair na rotina. Tá esperando o que: PERMITA-SE!!! Estou disponibilizando nos períodos de tarde e noite, aulas experimentais sem compromisso algum, basta entrar em contato e agendar um horário. Cel (whats) 969098973 Facebook: Lenon Morales Personal Insta: LenonMorales_PersonalTrainer #personal #lenonmoralespersonaltrainer #lenonmoralespersonal #musculacao #emagrecimento #gym #academia #qualidadedevida #corpofortementeforte #treinamentopersonalizado