#instatags4likes 5.306M Posts

Поработала, плечи сделала, немного спины сделала, поотжималась, комплекс на пресс для вас сняла, осталось только поесть, еще поработать и наступят тюленьи выходные😂 А теперь ПРО ПЛЕЧИ️, хоть я и не обладательница огромных дельт, но они у меня НАКОНЕЦ-ТО подросли (что даже я это замечаю😂), когда я полностью поменяла подход к своим тренировкам. А именно: ❗️Уменьшила количество нагрузки в неделю. Все время было 4 силовых - стало 3. Вначале было немного не по себе, казалось, что слишком много отдыхаю😂 ❗️Количество подходов за тренировку. Раньше их было что-то около 50 (это без пресса), сейчас - от 20 до 29. ❗️Продолжительность тренировки. Постоянно мои силовые вместе с кардио в минут 15, разминкой и иногда тремя подходами пресса занимали полтора-два часа. Сейчас это 60-65 минут вместе с разминкой, прессом и кардио в 20-25 минут. ❗️А теперь добрались и до особенностей тренировки дельт. Раньше я их тренировала в пн/чт -задняя, вт/пт -передняя, средняя, потом был период что немного уменьшила количество дней с дельтами, но уже не помню, что было. Сейчас в пн -задняя, пт- передняя и средняя. Раньше было за тренировку 4-5 упражнений всяких разных извращений по 4-5 подходов, по 8-15 повторений в зависимости от недели. Сейчас 2-3 самых обычных упражнения по 6 подходов, по 12-20 повторений в зависимости от недели. P.s отдельного "дня дельт" у меня никогда не было,все время тренировала с чем-то. Задняя обычно в день спины, в день передней и средней сейчас отжимаюсь и делаю немного спины ❗️Вес инвентаря. Сейчас за ним я не гонюсь,стараюсь делать с таким,с которым сохраняю технику и максимально чувствую дельты, а не трапецию или что-нибудь еще. К примеру, протяжку в блоке я раньше делала с 35-45кг , сейчас 18-27кг. Махи с гантелями были 9-13кг, сейчас - 3-5 кг. Но в каждом подходе я чувствую ДЕЛЬТЫ, "наливаются" и "горят" именно они. ❤мне за информацию❤ ____________________________________________ #тренировки_ostapova #fitness #пп #InstaTags4Likes #fitnessaddict #stretching #workout #bodybuilding #cardio #gym #персональныйтренер #training #photooftheday #yoga #couch #minsk #acive #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #рецепты #exercise
Mother & Daughter. My golden hair princess❤ #selfie #selfienation #selfies #InstaTags4Likes # mydaughter&me # mylove #me #love #pretty #girls # girlsworld # niceday # smile # handsome #instagood #instaselfie #selfietime #face #shamelessselefie #life #hair #portrait #igers #fun #followme #instalove #smile #igdaily #eyes #follow
Поработала, плечи сделала, немного спины сделала, поотжималась, комплекс на пресс для вас сняла, осталось только поесть, еще поработать и наступят тюленьи выходные😂 А теперь ПРО ПЛЕЧИ️, хоть я и не обладательница огромных дельт, но они у меня НАКОНЕЦ-ТО подросли (что даже я это замечаю😂), когда я полностью поменяла подход к своим тренировкам. А именно: ❗️Уменьшила количество нагрузки в неделю. Все время было 4 силовых - стало 3. Вначале было немного не по себе, казалось, что слишком много отдыхаю😂 ❗️Количество подходов за тренировку. Раньше их было что-то около 50 (это без пресса), сейчас - от 20 до 29. ❗️Продолжительность тренировки. Постоянно мои силовые вместе с кардио в минут 15, разминкой и иногда тремя подходами пресса занимали полтора-два часа. Сейчас это 60-65 минут вместе с разминкой, прессом и кардио в 20-25 минут. ❗️А теперь добрались и до особенностей тренировки дельт. Раньше я их тренировала в пн/чт -задняя, вт/пт -передняя, средняя, потом был период что немного уменьшила количество дней с дельтами, но уже не помню, что было. Сейчас в пн -задняя, пт- передняя и средняя. Раньше было за тренировку 4-5 упражнений всяких разных извращений по 4-5 подходов, по 8-15 повторений в зависимости от недели. Сейчас 2-3 самых обычных упражнения по 6 подходов, по 12-20 повторений в зависимости от недели. P.s отдельного "дня дельт" у меня никогда не было,все время тренировала с чем-то. Задняя обычно в день спины, в день передней и средней сейчас отжимаюсь и делаю немного спины ❗️Вес инвентаря. Сейчас за ним я не гонюсь,стараюсь делать с таким,с которым сохраняю технику и максимально чувствую дельты, а не трапецию или что-нибудь еще. К примеру, протяжку в блоке я раньше делала с 35-45кг , сейчас 18-27кг. Махи с гантелями были 9-13кг, сейчас - 3-5 кг. Но в каждом подходе я чувствую ДЕЛЬТЫ, "наливаются" и "горят" именно они. ❤мне за информацию❤ ____________________________________________ #тренировки_ostapova #fitness #пп #InstaTags4Likes #fitnessaddict #stretching #workout #bodybuilding #cardio #gym #персональныйтренер #training #photooftheday #yoga #couch #minsk #acive #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #рецепты #exercise