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Hallo zum #foodfriday nachträglich kommt nun der Post von der gestrigen do-it-thursday-cooking edition 👩🏼‍🍳🌱 • Ab sofort bekommt ihr von uns auch mehr Hintergrundwissen geliefert! 👉🏻 also check am besten immer die Story ab 👈🏻 • Wir haben mal mit den wesentlichen & wichtigsten Basics 🌱👇🏻 begonnen: * regelmäßige Mahlzeiten * ideal zusammengestellte Mahlzeiten (Verteilung der Makros) * ausreichende und bedarfsdeckende Flüssigkeitszufuhr • Auf diesem Wissen wird nun aufgebaut! 🤓 • • • Du fragst dich: „warum bin ich ständig hungrig?“ 👉🏻 dann les am besten gleich noch den neusten Artikel von mir ☺️ den findest du auf unserer Homepage 👉🏻gainz4change.com! #linkinbio für Zutaten & Zubereitung einfach nach rechts wischen 👩🏼‍🍳 Ich wünsch euch eine schöne Start ins Wochenende ☀️🤸🏼‍♀️🧘🏼‍♀️💪🏼🌱 #stayfocused eure Vanessa ( @keephealthandnutritionsimple) Team: @gainz4change #health #healthychoices #fitforlife #fitfoodie #fitness #protein #steak #beans #fibre #glutenfree #tasty #lunch #dinner #absaremadeinthekitchen #fitfam #wirliebenkochen #gesundessen #eatclean #trainhard #keephealthandnutritionsimple #foodporn #foodblogger #gainz4change #dietitian #rd #diediaetologin #balanceisthekey
Guten Morgen 🤗 vor kurzem hab ich zum 1. Mal eine Rote Beete Latte ausprobiert ☺️ ➡️ Fazit: 🌟🌟🌟 es ist etwas mal etwas anderes & Neues, bei den Rüben vom Bauernmarkt merkt man schon den erdigen Geschmack trotzdem finde ich das gut! Man kann ja sonst mehr vom Ingwer oder der Hafer- bzw. Mandelmilch hinzu geben! ☺️ Die Farbe ist sensationell ☺️ • Hast du Interesse am Rezept? Hinterlasse einfach einen Kommentar! 📲 • • • Was steht heute an? 👉🏻 HOMEOFFICE 💻 👉🏻 es gibt genug zu tun 🌱 ... und bei dir? 😌 • schönen Donnerstag 🌱🍂🍃 • • • @gainz4change @rezeptebyg4c • • #throwbackthursday #homeoffice #health #healthychoices #healthylifestyle #fitforlife #fitfoodie #eatmoreplants #eatmoregreens #farbenfroh #plantpased #vegan #glutenfree #beetroot #latte #trynewthings #gesundessen #gesundtrinken #eatclean #balancedlife #balanceisthekey #rd #photooftheday #dietitian #gainz4change #lifewithfitnessandpassion #keephealthandnutritionsimple #diediaetologin #linz #austria
Kann es einen besseren Geburtstag geben? . . Ich habe gestern meine Schuhe bekommen, die ich mir schon lange gewünscht habe und einen Ersatzakku für die Kamera. Mittags gabs eine leckere Maracujatorte und abends konnte ich die neuen Geräte im @venicebeach_fitness endlich ausprobieren. Die Seithebemaschine auf dem Bild ist der Sh*t😍🏋️‍♂️. . . Normalerweise standen Beine auf dem Plan, die habe ich aber auf den Freitag verlegt und gekonnt außer der Reihe ein Schulter Arm Training absolviert🙈 Kennt ihr das, wenn das Gym neue Geräte hat und ihr alles ausprobieren wollt?😂 @gainz4change #me #birthday #bestday #body #bodytransformation #shoulders #goals #muscle #muscles #gym #gymjunky #fitfam #fitspo #gains #workhard #gainz4change #teamsmartgains #fit #fitness #fitfam #fitspo #instafit #builtbyscience #lifestyle #beaninspiration #motivation #fitnessblogger #sufoli #spreadthelovepower
Hy ihr da draußen✋👋✋👋✋ • In 2 Tagen ist es wieder so weit☝️ • Am Freitag gibt es die nächste Möglichkeit, bei der ihr euch selbst beweisen könnt, wie stark ihr seid✊ • Lasst euch von mir helfen, dass Beste aus euch heraus zu kitzeln✌️☺️ • Freue mich schon deine innere Wildsau kennen zu lernen 👏🐗🤘 • Bis dann • P. • #linz #outdoor #training #bootcamp #nerobootcamp #fitness #fitnessmotivstion #fitboy #nogymneeded #bodyexercise #getstronger #getfaster #gethealthy #getsweaty #bindermichl #happy #yourtime #austria #healthylifestyle #healthychoices #fitforlife #trainhard #nopainnogain #noexcuses #resultsonly #gainz4change #keephealthandnutritionsimple #lifewithfitnessandpassion
Wie geil 🤭😊👌 • Wir haben es aufs Titelbild geschaft ☝️ 💥 • Wir können es nur empfehlen hier dabei zu sein🙌 • Schweiß💦 Dreck🍂 und Spaß😅 erwarten dich beim Wildsau Dirt Run🤙 • Be there and get dirty🤘🐗 • #ooe #outdoor #training #fun #fitness #fitnessmotivstion #fitboy #nogymneeded #bodyexercise #getstronger #getfaster #gethealthy #getsweaty #wildsaudirtrunoberösterreich #happy #yourtime #austria #healthylifestyle #healthychoices #fitforlife #trainhard #nopainnogain #noexcuses #resultsonly #gainz4change #keephealthandnutritionsimple #lifewithfitnessandpassion
Der beste Trainingsplan hilft dir nichts, wenn du keinen Spaß daran hast. Finde etwas im Leben, das dich antreibt, wofür du brennst und was dich glücklich macht. . . . #health #fitness #fit #toptags #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #progress #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #gainz4change
Nach langem Überlegen habe ich mich entschieden, dass ich keine Wettkämpfe mehr machen werde. Mein Ziel ist es, trotzdem, besser, stärker und muskulöser zu werden. Aber dieses Mal nur mehr für MICH und für keine Juroren. Ein weiteres Ziel ist es, dass ich wieder komplett gesund werde und meine Periode zurück bekomme. Diese bleibt leider schon seit Mitte Juli bei mir aus. Und leider ist es als Bikini-Athletin fast schon normal, wenn diese ausbleibt. Ich muss lernen, den Fokus nicht mehr auf meinen Körper zu legen, sondern auf meine Kraft und Leistung im Studio. Ich genieße jetzt wieder jedes Training, da ich wieder mit voller Energie trainieren kann und meine Trainingsgewichte schon wieder super steigern kann. Das Krafttraining macht mir einfach Spaß. Wo wollt ihr besser werden? For more motivation follow: @gainz4changechris @jessie_changes @kensde_eric @lukas.dilena @lifestyle_flo @foodielibee @griaschii_ @chrissy_fitlife @keephealthandnutritionsimple @fitness.prinzessin @life_with_fitness_passion @shadow_simon @eatsmart.trainhard @gainz4changebymike @chrissiwholifts Support: @gainz4change #fitnesslifestyle #fitness #fitnessmotivation #g4c #gainz4change #gaaainz #trainhard #traindirty #nopainnpgain #bikinicompetitor #bikinifitness #naturalathlete #anbf #girlspower #girlswholift #grilswhotrain #muscle #strongnotskinny #diet #dietlife
UPDATE AUFBAU WOCHE 12 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Seit langem kommt wieder ein Update zu meinem Aufbau. Wie einige von euch wissen, war ich vor drei Wochen krank und musste mit dem Training pausieren. Auch die Ernährung lief in dieser Zeit nicht wirklich gut. Folge: In dieser Woche habe ich 3kg abgenommen. Das hat mir ziemlich die Motivation genommen. In den letzten Wochen konnte ich einigermassen wieder an das vorherige Gewicht kommen. Ich merke aber jetzt, dass es nur noch langsam oder gar nicht mehr voran geht mit dem Gewicht. Massnahme: Kalorien werden erhöht und die Nährstoffe ein wenig optimiert. Pic 📷 by @jay_i.r.e.s Resultat: Gewichtszunahme von 📈 +0.0kg 📈 Gewichtszunahme gesamt: +4.0kg ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ NEWS: @gainz4change hat seit einiger Zeit einen neuen Storyplan. Täglich spannende Storys! Lohnt sich definitiv dort vorbeizuschauen!
BIZEPS schwer trainieren oder mit leichten Gewichten zerstören? . Die Antwort: Beides ist wichtig! Wie du einen Muskel trainierst hängt primär auch davon ab, ob du einen besonderen Fokus darauf legst bzw ihn am Anfang oder am Ende eines Workouts zerballerst. Ich hatte nie einen Trainingsplan, sondern immer nur eine ungefähre Übungsabfolge, von daher variiere ich quasi in jedem einzelnen Training. Erstens macht es mir Spass und zweitens brauche ich die Abwechslung, da ich sonst das Gefühl habe immer das gleiche zu machen! Bizeps verbinde ich oft mit schweren Übungen in einem Arm Workout mit Schultern oder eher „leichter“ am Ende eines Oberkörpertrainings. Eine Regel was wirklich besser ist, gibt es meiner Meinung nach nicht. . . #gym #gymlife #workout #gymfreak #toptags #gymtime #gymrat #bodybuilding #gymmotivation #train #fitfam #progress #muscle #training #photooftheday #health #gymaddict #instahealth #hulk #body #fit #strong #motivation #determinant #determination #instadaily #musclegain #cleaneating #gainz4change
Gestern im Training wieder einmal richtig meinen Bizeps bis zum platzen aufgepumpt, habe heute Muskelkater und das fühlt sich richtig gut an. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Trainiert ihr auch bis der Muskel am zerreißen ist? Schreibt es mir in die Kommentare? Wünsche euch noch einen schönen Abend und eine geile Woche... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️Picture from @gainz4changechris ➡️Trained and supported by @gainz4change . #gainz4change #fit #TFLers #fitness #gymlife #pushpullgrind #grindout #flex #instafitness #gym #trainhard #eatclean #grow #focus #dedication #strength #ripped #swole #fitnessgear #muscle #shredded #squat #bigbench #cardio #sweat #grind #lifestyle #pushpullgrind
Guten Abend zusammen🌙 Ich komme grade aus dem Training #legday und habe mir davor schonmal für morgen ein paar Pancakes zubereitet 🥞 Das Türmchen besteht leider aus zwei Portionen #mussteteilen aber ich freue mich dennoch schon drauf 😍 Das Rezept ist noch aus meiner #lowcarb Woche und ich behalte es aus Überzeugung trotzdem bei 😄♥️ Morgen geht es den ganzen Tag über nach Koblenz, ein paar Interviews für meine Seminararbeit führen und abends wieder ins Training 💪🏼 Im Moment läuft eigentlich alles ziemlich gut, auch wenn quasi jeder Tag sehr voll geplant ist mit Arbeit und Uni 📝 Geht aber auch vorbei #staypositive 🤗 Wünsche euch einen schönen Abend! ______________________________ #monday #latepost #pancakes #pineapple #decoration #whey #tasty #lowcarbpancakes #tower #pancakestower #big #highprotein #foodie #fitfam #fitfood #eatwell #motivation #fitgirl #girlswholift #mealprep #fitnesslifestyle #gainz4change
Ist es wirklich notwendig nach jedem Training morgens aufzuwachen mit dem Muskelkater seines Lebens um Muskelwachstum zu erzielen? Die Frage kann ich dir mit einem klaren NEIN beantworten. Überschwellige Reize lassen sich im Training genauso gut erzielen ohne Muskelkater zu bekommen- mehr dazu in meinem neuen Blogartikel🏋️‍♂️ . ➡️LINK IN DER BIO⬅️ •••••••••• Haltet ihr eure Fortschritte fest- egal ob als Bild oder verschriftlicht? . . Wie findet ihr den Blogartikel geschrieben? Lasst mir gerne konstruktive Kritik da😊 . . In diesem Sinne einen tollen Start in die Woche👌 •••••••••• Support: @gainz4change @gainz4changechris @jessie_changes @kensde_eric @lukas.dilena @lifestyle_flo @foodielibee @griaschii_ @chrissy_fitlife @keephealthandnutritionsimple @fitness.prinzessin @life_with_fitness_passion @shadow_simon @eatsmart.trainhard @gainz4changebymike @chrissiwholifts . . #me #body #bodytransformation #biceps #bicep #chest #shoulders #goals #muscle #muscles #gymjunky #gains #workhard #gainz4change #teamsmartgains #fit #fitness #fitfam #fitspo #instafit #builtbyscience #lifestyle #beaninspiration #motivation #fitnessblogger #sufoli #spreadthelovepower
ERNÄHRUNG IM KRAFTSPORT . In den letzten 2 Jahren habe ich viele unterschiedliche Kraftsportler kennengelernt. Manche nehmen es sehr genau mit der Ernährung, wiegen zum Teil ihr Essen ab und andere wiederrum hauen sich mindestens einmal in der Woche Fast Food rein. Ich finde beide Extreme nicht gesund (meine Meinung), da es nicht Sinn der Sache ist. Ich bin sehr wohl für eine gesunde und vor allem ausgewogene Ernährung, aber vor allem dieses extreme Achten auf die Ernährung, kann sehr schnell in eine falsche Richtung laufen. Es mag wenige Leute da draußen geben, die es wirklich aus fester Überzeugung machen, aber bei vielen ist es ein Zwang und hat nichts mit gesund zu tun! Gesund sein, bedeutet auch seelisch gesund sein. Dieses Risotto hat übrigens meine bezaubernde Freundin gezaubert @jaasmin.ha . . #food #foodporn #foodie #toptags #instafood #yummy #sharefood #instaeat #foodstagram #sweet #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #foodlover #delicious #foodstyle #foodpic #foodie #foodpics #eat #foodtime #foodgasm #foodheaven #foods #foodday #gainz4change
she got some #power 💪🏼 . #benching 110 lbs / 50 kg - not for 1RM - for a whole hand full of quality reps. take note: this „tryout“ happend even pre-exhausted (she had 3 working-sets prior) . #chapeau ❗️ . #skinnytostrong #teamwork #coaching #gainz4change @gainz4change . 📷 by Guiseppe - thank you men (: . ❗️Follow & Support: @dominic.rocco . ❗️Tattoo & Beauty: @lasmiranda_tattooandbeauty . #aestethics #aestehtic #athletic #athlete #body #bodybuilding #bodybuilder #fashion #fit #fitgirl #fitnessgirl #fitness #goals #gym #girl #girlswholift #motivation #muscle #physique #selfie #sport #training #workout
Zeig ihnen das ist dein Traum - du wirst ihn leben Und beweis diesen Leuten, die niemals an dich geglaubt haben: Das, was sie haben, kannst du auch haben 💥 _________________________________ #sundaymood #motivation #alleswirdgut #bushido #preworkout #gym #fitness #fitgirl #girlswholift #lifting #strong #fit #fitfam #fitnesslifestyle #blacknwhite #shooting #linz #gainz4change #motto #everyday #stayfocused 📸 by @koenal_photography
CHALLENGE - TIME ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ich stelle mir eine Challenge und DU hast Einfluss darauf wie schwer sie wird! MARKIERE drei FREUNDE in den Kommentaren um mitzumachen. Pro markierte Person mache ich eine Liegestütze. Für Leute die mir noch nicht folgen mache ich zwei Liegestützen! Die Challenge geht bis Sonntag 18:00 Uhr. Das Video dazu gibt es dann in meiner Story! Pic 📷 by @jay_i.r.e.s ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ NEWS: @gainz4change hat seit einiger Zeit einen neuen Storyplan. Täglich spannende Storys! Lohnt sich definitiv dort vorbeizuschauen!