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JOUR 146 : L.E F.E.S.S.I.E.R à l'honneur ce soir avec 20 mins de vélo pour s'échauffer puis 45 mins de séance intense axée sur les fessiers et les cuisses puis abdos pour finir comme bien souvent 🍑💪 Bonne soirée et bon début de semaine à tous ==> S.T.A.Y S.T.R.O.N.G 🍑💪 #instasport #evolutionfitness #fitnessgirl #squats #fentes #gainage #abdos #pump #addict
🌼Premiere seance en hiit tabata..heu j ai pas pu finir💦💦😰...Au moins je peux dire que j ai fais mon maximum et que je ne peux aue progresser !! Dans mon programme en 20s d effort, 10s de recup et 1 minute entre chaque exos. Je fais burpees( que je haie de tout mon coeur ❤❤), tirage poitrine, gainage twist, squat avant... Sur ce, bonne soirée les fitgens 👄👄👄🌼 - - - #cardio #cardioday #hiit #tabata #sport #nopainnogain #burpees #gainage #squat #booty #tiragepoitrine #transpiration #💦💦 #fitgirl #fitmum #fitness #fit #sportwear #smile #selfie #pertepoids #entrainment
~ Quand tu trouves THE LUMIÈRE ! 😱 Voilà donc la lumière des toilettes est top 😂 bon j'ai trouvé mon endroit pour faire mes photos ! 🙄 vous voyez le mollet ? Et les épaules ? 😶 Dites moi que vous les voyez pitié 😭😭😭 Ce soir séance legs axée ischios fessiers, ça a piqué comme il faut, j'ai mal aux jambes, j'ai mal aux fesses, j'ai mal aux abdos et j'ai mal aux lombaires. Sinon je vous ai demandé dans ma story si, à votre avis, j'ai réussi mon gainage ce soir. C'était 3x1min45s pour info hein. J'attends vos réponses directement sur mon sondage dans ma story et je vous donne la réponse demain dans l'après midi, laissons du suspense 😏 #StrongGirlOrNot #Gainage #Abdos #Fessiers #Legday #IFoundThePerfectLight #PostWorkout #PlaceALaBouffe #Fitness #FitFrenchie #FrenchFitness #FrenchGirl #BootyOrNotBooty
Pas eu le temps de venir ici ajd, pas eu le temps de faire du sport comme j'aurais aimé non plus 😩 Mais quand j'y pense je fais toujours au moins 1' de gainage. Ajd j'en ai fait 4 !!! 😝 wouahoooouuu 1' gainage planche sur avant-bras 1' gainage latéral droit 1' gainage latéral gauche 1' gainage planche sur avant-bras et c'est tout 😅 Au-delà de travailler les abdos c'est aussi bon pour le dos et le maintien donc vu le temps que ça prend ça vaut le coup ! Ce soir au lit à 21h parce que demain comme tous les mardis c'est réveil à 6h 😭 Pas grand chose à vous raconter (je vous ai dit que j'avais gagné un dossard pour le Marathon de Bordeaux ???? 😝😝😝😬😬) mais juste un petit coucou. Bonne nuit !! #renfo #gainage #renforcement #renforcementmusculaire #gainage #plank #planche #fitgirl #fitfrenchie #fitfrenchies #fitfam #sport #motivation #cardio #fitness #workout #homeworkout #hometraining #healthylifestyle #domyos
T R A I N I N G D A Y Bien contente de ma séance ce soir, l'une de mes séances favorite 30/30 💪🏽💪🏽💪🏽 Au programme échauffement 15' EF 10´ progressive jusqu'à 4:53 5 LD au max Puis 10* 30/30 🤗🤗🤗 Retour en EF de la piste d'athlétisme à chez moi 📷 photo prise à la course des lumières, un peu flou oui j'avoue 😅 #instarunner #runnerscommunity #runner_of_insta #running #runninggirl #run #tomtomrunner3 #abdos #gainage #runisgood #goodvibes #30/30 #trainingday #goodnight #goodtraining #goodtrainingsession #happytraining
✖️SPORT TODAY✖️ ••• Hello, hello la #team. Aujourd’hui, il était décidé que je reprenne le sport à la maison puisqu’on a déménagé, donc plus de salle & 3 semaines de répit ça se ressent beaucoup 🙈 〰 Mais, le chéri a décidé aussi de s’y remettre. Motivation à deux, rien de mieux 🙌🏼 On a choisi de suivre le programme de 3 mois de @romain_fitness64, le #wbc. Ce lundi fût intense pour une reprise. Plus motivés que jamais ✋🏼 〰 Bonne soirée @instagram ✨ ••• #mondaymotivation #sport #motivation #cardio #training #workout #workbodychallenge #gainage #abs #stretching #nopainnogain #nevergiveup #goals #freeness #everydayliiife #newliiifestyle #instagram #goodevening #france #languedocroussillon #l4l #l4f #f4f #follow #igers #igersfrance
Ce soir c’était décrassage des courbatures d’hier avec 3 tours : - 15 minutes de vélo - 5 x 4 étages d’escaliers avec à la première montée 1 squat à chaque palier, à la deuxième 2 squat par palier... jusqu’à 5 soit au total 60 squat par tour - 5 tractions - 5 minutes de gainage En espérant qu’il pleuve moins demain pour retourner courir !!! #training #gainage #squat #escaliers #marches #tractions #pullups #velo #trainingmaison #fitness #fitgirl #objectifs #noexcuse #spartria #spartanrace
1/3 Après plus d'une semaine sans entraînement à cause de mon dos, me voilà avec une bonne séance de reprise : *échauffement @ilovemypopotin en 7 minutes *séance #elastiband semaine 1 du nouveau programme #fullbody de @ilovemypopotin en 20 minutes *30 minutes de vélo d'appartement soit 12km parcourus *étirements @ilovemypopotin en 8 minutes #sportàlamaison #fitgirl #fitness #teamwonderwinnergirl #teamWWG #cardio #velodappartement #ebookhealthy #gainage #renforcementmusculaire #fullbody #fesses #cuisses #bras #abdos #étirements #stretching #altères #elastiband #rééquilibragealimentaire #pertedepoids #motivéeàfond #motivation #jepeuxlefaire #onlâcherien #nopainnogain #objectif65kg
2/3 Après plus d'une semaine sans entraînement à cause de mon dos, me voilà avec une bonne séance de reprise : *échauffement @ilovemypopotin en 7 minutes *séance #elastiband semaine 1 du nouveau programme #fullbody de @ilovemypopotin en 20 minutes *30 minutes de vélo d'appartement soit 12km parcourus *étirements @ilovemypopotin en 8 minutes #sportàlamaison #fitgirl #fitness #teamwonderwinnergirl #teamWWG #cardio #velodappartement #ebookhealthy #gainage #renforcementmusculaire #fullbody #fesses #cuisses #bras #abdos #étirements #stretching #altères #elastiband #rééquilibragealimentaire #pertedepoids #motivéeàfond #motivation #jepeuxlefaire #onlâcherien #nopainnogain #objectif65kg
3/3 Après plus d'une semaine sans entraînement à cause de mon dos, me voilà avec une bonne séance de reprise : *échauffement @ilovemypopotin en 7 minutes *séance #elastiband semaine 1 du nouveau programme #fullbody de @ilovemypopotin en 20 minutes *30 minutes de vélo d'appartement soit 12km parcourus *étirements @ilovemypopotin en 8 minutes #sportàlamaison #fitgirl #fitness #teamwonderwinnergirl #teamWWG #cardio #velodappartement #ebookhealthy #gainage #renforcementmusculaire #fullbody #fesses #cuisses #bras #abdos #étirements #stretching #altères #elastiband #rééquilibragealimentaire #pertedepoids #motivéeàfond #motivation #jepeuxlefaire #onlâcherien #nopainnogain #objectif65kg
😢😱 Bon..... Voilà quoi. Le vent ? La pluie battante ? Le weekend ? Mouais, on trouve les excuses qu'on veut mais j'ai pas avancé en gros quoi ce soir... 6'09 au km... On va dire que l'essentiel est là puisque je suis contente d'aller courir même quand il flotte ^^ 📷 : Bien évidemment la photo n'est pas d'aujourd'hui mais du beau soleil matinal de samedi ... #irun​ #runninggirl #run #sport #courseapied #sportandfun #fit #fitness #health #healthy #mangerbouger #loverunning #instafit #instarun #nikerun #nike #adidas #adidasrun #adidasrunning #gainage #muscu #salledesport #salle #teamrunning #teamrun #teamrunfrance #teamrunningfrance
Oui, c'est comme ça, il y a des jours où l'on ne vit pas. C'est comme ça, il y a des jours où rien ne va, Des jours de plein soleil où l'on a si froid Que les plus pauvres joies vous glissent entre les doigts. #forme #sport #fitness #equilibre #gym #instfit #fitnessgirl #fitnessmotivation #cadio #instagood #instagram #gainage #motivation #fitfam #abdosfessiers #modereliveclean #frenchfit #instagoods #body #musculation #regime #detox #abdos #training #musculation #muscle #eatclean #nopainnogains #squats #tattoo
Bon finalement je me suis motivée pour faire un peu de sport ^^ J'ai fait : -10 minutes de step -30 squats -20 donkey kicks de chaque côté -30 secondes de gainage -10 pompes genoux C'est peu mais au moins je ne reste pas sans rien faire ! 👍 #sport #fitness #motivation #fitnessgirl #fitfrenchie #fitmotivation #squats #gainage #renforcementmusculaire #objectifpertedepoids #objectifventreplat #goodday #picofday
💮c'est ça !!! Et plus je suis cette philosophie, mieux je me sens 😄 2eme semaine #zerosucre en route 👍 avec petit craquage sur de la mousse au chocolat/coco ce weekend 🤐 mais pas le choix anniversaire du chéri 💕 par contre pour le repas j'ai bien géré !!! En ce moment pas mal de séance à la maison donc j'en profite pour me concentrer sur le #gainage #fitness #musculation #healthylife #healthyfood #eatclean #cardio #fitfem40plus #fitnessaddict #fitmum #fitmom #fitfam #healthy #instafit #fitlife #muscle #gym #muscle #determination #eatclean #motivation #healthychoices #getfit #onlacherien #fitnessmotivation #nopainnogain
I dont like excuses ✌💗
👊🏾SingleLegDeadlift + TRX SingleLegSquat👊🏾 ▪️ ▪️ (Hamstrings, Quadriceps, Glutes) ▪️ ▪️ 👉🏾 10-12 reps of your own body weight on each leg ▪️ ▪️ 👉🏾 Benefits - Improves coordination, improves core stability, core strength ▪️ ▪️ 👉🏾 This exercise improves performance in other compound exercises such as: Sumo Dead Lifts and Walking Lunges ▪️ ▪️ Are you training this week? Let me know in the comments below! #365_workout # #fitnessmotivation #nikewear #trainingday # #strengthtraining #hypertrophy #musclemadness #gainage #gymsharkmen #ebonyfitnessfreak #afrofitness #nutrition #truebeast #mondaymotivation #legday #365 #365workout #trainingday #deadlifts #deadliftsfordays #fitness #strength #goham #TRX #corestability #gymtime #gymlife
Ahhhhhh que la reprise fait du bien 😎 après 1 semaine sans entraînement et un week-end au couleurs de gastro🤢🤢🤢 C’était pecs/triceps/gainage j’en ai chié bien entendu hein et bien évidemment je n’ai pas validé ma séance et vous ça c’est bien passé? #reprise #cafaitmal #etcafaitdubien #pecs #triceps #gainage #teamlivedream #tiffsquat #omafitness #cestlaguerre #capasseoucacasse #fitnesspark #fitness #musculation #nopainnogain #onariensansrien #fitboy #blackman #iledefrance #seinesaintdenis #93 #epinaysurseine #madinina #972 #afriqueantilles
L'importance du gainage Le gainage va permettre de renforcer votre sangle abdominale et de muscler votre dos. Pas de ventre plat sans gainage ! C'est donc un basique à intégrer absolument dans votre routine sportive! Planche, gainage latéral, Superman à genou... N'hésitez pas à varier les exercices et à augmenter la durée petit à petit. #fitness #fitnessaddict #fitnessmotivation #fitnessgirl #workout #gainage #energieforme #crossfit #abdos
Challenge du début de semaine 😀 : faire 10min de gainage le plus vite possible, à chaque pause on arrête le chrono 👧🏼💪pour un premier test, on l'a fait en 16min et vous? . . . . . #gainagechallenge #gainage #week #monday #motivation #fitness #sport #teamshape #shape #nopainnogain #challenge #renforcementmusculaire #fitgirl #blondie #tatoo #workout
☺️ séance Hiit 40min 👍abdos Fessiers. Squats avec alteres . Squats avec élastique. Levez genoux sprint. Donkeys kicks. Jumping Jack. Planche. Extension fléchissement jambes sol. Pont. Pédalo. #sport #sportmotivation #motivation #run #objectif #trail #sedepasser #nopainnogain #instagram #instarunfrance #maman #instagirl #instarun #courir #course #courseapied #entrainement #sedepasser #challenge #objectif #running #footing #cap #cardio #triathlon #citation #fitnessgirl #work #hardwork #squats #cardio #gainage C est juste un mauvais jour. Pas une mauvaise vie
#footing de récupération avec 10x (30"30") souple en déroulant bien les jambes ⛆🌧🌫🌬 #renforcementmusculaire avec 22' de #gainage et 5 x 20 #pompes R1' #courseapied #runningman #running #fractionné #athletisme
Hello, petite séance de hiit pour travailler les cuisse, dur dur elles ont bien chauffé. Bonne fin de journée à tous #squats #sport #hiit #fitness #girl #bodybuilding #gainage
Aujourd'hui c'est moi le coach! 💪🏻🐶🏋🏻‍♀️ Attention aux fesses trop hautes! Je vérifie! #gainage #coachingpersonal #fitness #musculation #nutyfitness
⏩ Comme dit @jujufitcats: Avec du temps, de la patience et de la persévérance, on vient à bout de tout. (Bon faut dire que je suis aussi en vacances😄) ahaha mais on lache rien je fonce vers mes objectif,je suis tétu mais quand j'aime quelque chose ou que je suis tellement motivée j'y vais. J'essais au moins de te pas trop trop perdre même si la,la fin de mon voyage va vraiment être "the aventure" oui dans 3jours je serais ou?? Au LAOS !🇰🇭 Je sais que la reprise de la salle en fin de mois seras explosives ! (Oui hier j'ai fais une séances Legs,mon dieu que ca fait du bien) bah la congestion était la. Tout ce fait de toute façon avec patience et il faut savoir aussi profiter des instants qu'on ne vivra peut être pas 2fois..... 🇰🇭🇹🇭 (Désoler pour le décors mais dans une chambre d'hôtel faut pas en demandé trop)😂 ➡️ Hésité pas a aller voir ma page FB sur tout ce qui est fitness/nutrition💪🍉 ! Le liens et dans ma bio sur mon profil😘 Abonnés vous 😍 #gainage #dos #musculation #passion #futurcoach #teamfitcats #teamshape #onfaiscommeonpeutouonest #sportfitness #dreams #objectifs #photographer #musculationlife #traininggo #épaule
La séance de renforcement musculaire du jour 💪🏻🏋🏼‍♀️ 20 pompes ✔️ Renforcement du haut du corps avec haltères 5kg et ketllebell 8kg ✔️💪🏻 Travail d'équilibre sur Balance Board ✔️ Chaise : 1'✔️ Planche classique : 2'✔️ Planche bras tendus : 2'✔️ Planche bras tendus avec Balance Board : 2'✔️ Planche latérale 1' de chaque côté ✔️ Planche sur le dos 2'✔️ 2x20 ponts ✔️ 2x20 ponts avec sac de sable 5kg ✔️ 2x20 crunch ✔️ 2x20 crunch inversés ✔️ 2x20 double crunch ✔️ 2x20 bike ✔️ Étirements : 10'✔️ 🔚 #muscu #gainage #PPG #fitness #workout #motivation #move #gym #abs #planche #plank #halteres #kettlebell #forme #feelinggood #thinkpositive #positiveattitude #nike #nikewomen
La vie est faite de choix : Oui ou non. Continuer ou abandonner. Se relever ou rester à terre. Certains choix comptent plus que d'autres : aimer ou haïr. Être un héros ou un lâche. Se battre ou se rendre. Vivre ou mourir. Je vais le répéter une dernière fois, pour ceux qui en douteraient encore... La vie est faite de choix. Vivre ou mourir, le choix le plus important, mais la décision nous appartient rarement. #forme #sport #fitness #equilibre #gym #instfit #fitnessgirl #fitnessmotivation #cadio #instagood #instagram #gainage #motivation #fitfam #abdosfessiers #modereliveclean #frenchfit #instagoods #body #musculation #regime #detox #abdos #training #musculation #muscle #eatclean #nopainnogains #squats #tattoo
🎄 Christmas training #3 🎄 C'est parti pour le 3e exercice de notre séance de HIIT spéciale fin d'année ! 🏃‍♀️ Exercice du jour : la fameuse planche ! Les mains sous les épaules, les jambes bien engagées, la nuque dans le prolongement de la colonne. Option : poser les genoux au sol. Car il faudra tenir 1 minute entière ! Dans 2 semaines, les 7 exercices publiés sur notre compte Instagram vous permettront de réaliser une séance de HIIT (1mn par exercice, 15s de repos, à faire 4 fois d'affilée). Pour être en forme avant les festivités ! ... Tenue : legging Graphic et Graphic Jacket, disponibles sur notre site. ... #HIIT #training #cardio #stronger #lovetomove #activegirls #fitgirls #train #practice #renfo #sweatitout #planche #gainage #activewear
M'épuiser en m'entraînant est sûrement la partie la plus relaxante de ma journée 👊 __________________________________________________ #Gigafit #Fitness #FitnessGirl #FitGirl #Training #Sport #Gym #Musculation #Gainage #Motivation #FitLife #PicOfTheDay
Une nouvelle semaine commence avec de nouveaux objectifs ou pas d ailleurs 😁 Qu ils soient personnels , professionnels, ou sportifs .....on lache rien 😉 je compte sur vous 😄 #motivation motivation💪💪 Pour moi 10 mins de gainage /abdos pendant ma pause 😃 Bonne apres midi amis #instagram 😘 #niketrainingclub #nikeplus #training #fitnesslovers #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessmom #fitness #fitgirls #fit #fitfam #fitfamily #instafit #instafitfam #instafitapp #instafitness #instafitnessgirl #gainage #semuscler #ilovefitness #fitnessaddiction #fitnessaddict #renfo #abdo #nopainnogain #plankaddict #challengedenoel
Lundi ➡️Deuxième semaine du #cfstrongsexyhiit de #davidcosta 💪 Ca reprends forme petit a petit 💪 💪 💪 Je vous partagerai l'évolution 😀 #fitmum #fitgirl #fitness #booty #legday #gainage #muscu #abdos #abs #cardio #run #running #runninggirl #npng #body #minceur #regimeuse #regime #eatclean #mumpreneur #determine #tbc #bbg #sport #inked
Gaine gaine gaine... sinon tu prends la porte ! Like Monkey Monkey ! 📷 @thomas_staudenmeyer #margalef #rockclimbing #gainage #fight #goodvibes #rocktrip #ecomarga #monkey
Travail en déséquilibre ce matin destiné à renforcer principalement le muscle fixateur du genoux (quadriceps), travail aussi de la posture du squat et le gainage du tronc ! 1 coussin de proprioception 1 élastique 1 barre chargée à 110kg 6*6 - 1’repos Pieds pratiquement joints #training #indoor #hardtraining #squat #elastique #desequilibre #proprioception #quadriceps #posture #gainage #renforcementmusculaire #dkmsport #nikemetcon #bonnehumeur
ce midi une poêlé avec les restes du frigo 😂 après une bonne séance de renforcement musculaire. courgette, semoule complète, 1 steak haché, haricot blanc. en dessert 1 yaoirt nature avec graine de courge et graine de chia. #bikiniavecsissy2 #renforcementmusculaire #bas2 #dejeuneraveclesrestesdufrigo #dejeuner #healthyfood #instafood #instagood #healthydiet #jambes #abdos #gainage #nopainnogain #prisedemuscle #pertedegraisse #hiit
Monday ••••••••••••••••••••••••••• Semaine 5 Jour 1 Pecs et épaules Les images parlent d’elles même 💪🏻 •••••••••••••••••••••••••••• Bonne journée #shape #shapeofyou #musculation #muscle #pecs #gainage #training #abdos #sportgirl #sportmotivation #cleaneating #eat #fitnessgirl #fitness #paris #davidcosta #nopainnogain #amourdemavie #transformation #instafit #instamuscle #teamshape #bodytransformation #body #cardio #workout