#fitlifesty 152 Posts

》Also langsam muss sich ja mal was tun 😈 ! Wie viele Zweifel man tatsächlich sich selbst gegenüber hat.🙌 Den Körper zu lieben, so wie er ist, ist wahrscheinlich mir unter eines der größten und schwersten Herausforderungen. 😣 #dranbleiben 😚 lautet das #fazit 💕 《 #fitness #sporty #girly #fitfam #bodybuilding #gym #letsgo #instafitness #instafitnessgirl #endlesslove #instagood #goodvibes #sportmotivation #createyourself#muscles #fitlifesty #redhair #trainharder 💪 #fightofmylife
💪Lo máximo!! Si quieren saber cómo ganar músculo realmente deben visitar este perfil y leer estos posts!!🏋 . 🗣Aquí les comparto el primero!!😉 . #Repost @ronaldchavezm2 ( @get_repost) ・・・ CÓMO GANAR MÚSCULO REALMENTE?? La pregunta que me hacen cuando ven los progresos de mis clientes.. Hablemos de ganar peso ya que hay mucha gente que tiene ese objetivo y también puede llegar a ser confuso el conseguirlo. . A todos nos ha pasado cuando no tenemos conocimiento ni experiencia..., sale el último entrenamiento de Mister Fitness o la dieta para “ganar limpio” de Miss Colita Perfecta y lo hacemos. A pesar de todos los esfuerzos no nos vemos y/o no progresamos como esperábamos. Lo cierto es que existen algunas bases fundamentales que si tenemos claras nos ayudarán bastante a la hora de ganar algo de masa muscular y según mi experiencia, la voy a ir compartiendo en varios posts. . PASO 1. ENTRENA CON PROPÓSITO. . No es raro ver entrenamientos de 20 ejercicios con miles de variaciones y rollos para “confundir” al músculo. Bueno, lo único que consigues es confundirte a ti mismo porque no hay forma humana de progresar así. Crea un programa en el que entrenes los ejercicios principales, añade algunos movimientos más especializados para TUS NECESIDADES y ten un plan de progreso. DEBERÍAS IR AL GIMNASIO CON UNA IDEA CLARA DE CUÁL ES TU OBJETIVO EN CADA SESIÓN!!! . 🔝👉asesorías presenciales y on line. Info DM . #fitness #bodybuilding #mensphysique #ifbb #personaltrainer #mrolympia #muscle #motivation #fitnessmodel #strongliftwear #workout #gym #fit #fitfam #weights #gymwear #abs #bodybuilder #beast #fitlifesty
Y así llegamos al último paso, el más difícil, con el que me toca lidiar todos los días al tratar de convencer a mis clientes de que los "retos de 12 semanas" NO sirven, a mi parecer son un engaño... . LA PACIENCIA!!! . Pregúntale al monstruo de Tasmania cómo se siente mientras espera… En serio, para cualquier objetivo, la paciencia es la clave siempre que apliquemos la constancia que se necesita. . Haz tu plan, síguelo, mide el progreso, sé paciente, haz ajustes si es necesario y vuelve a repetir TODO el proceso con todo el cariño del mundo. . Aprende a PARAR y DISFRUTAR DEL PROCESO. Y HAGAN CASO A UNA SOLA PERSONA, YA SEA TU ENTRENADOR O TU NUTRICIONISTA... NO DEBES IR POR EL CAMINO HACIENDO CASO A LO QUE LEES EN INTERNET O DICE EL VECINO. . sólo lograrán confundirse y frustrarse... Y se desviaran de su objetivo. . 🔝👉asesorías presenciales y on line. Info DM . #fitness #bodybuilding #mensphysique #ifbb #personaltrainer #mrolympia #muscle #motivation #fitnessmodel #strongliftwear #workout #gym #fit #fitfam #weights #gymwear #abs #bodybuilder #beast #fitlifesty
Bueno, ya hablamos sobre ENTRENAMIENTO y ALIMENTACIÓN en los posts anteriores . Sigamos con el paso 3...¡DUERME! Los beneficios de dormir no se quedan en sentirnos bien (que ya es bastante), mejora de productividad y fluidez mental, recuperación muscular, mejor control del apetito, mejor estado de ánimo… ¿Realmente tienes que leer los últimos ’tweets’ sobre Justin Bieber exactamente a la 1am? Puede esperar, tu descanso es prioritario. . 🔝👉asesorías presenciales y on line. Info DM . #fitness #bodybuilding #mensphysique #ifbb #personaltrainer #mrolympia #muscle #motivation #fitnessmodel #strongliftwear #workout #gym #fit #fitfam #weights #gymwear #abs #bodybuilder #beast #fitlifesty
CÓMO GANAR MÚSCULO REALMENTE PARTE 2 SEGUNDO PASO: LA COMIDA...¿COMIDA? No hay secreto. Sigue las bases SIMPLES y de las que hemos hablado hasta cansarnos, come suficientes calorías y proteína y llena el resto de tus necesidades con comidas en base a tus preferencias personales. . Déjate de “ventanas anábolicas” “no comer por la noche” o “comer dietas de moda o ayunos locos”. Comer 5-7 comidas repartidas durante el día son perfectamente válidas y el total de lo que hagas es mucho más importante. . Asesorarte con un especialista certificado en nutrición sería lo ideal, no dejes este paso tan importante a "improvisados"o o al Internet... . 🔝👉asesorías presenciales y on line. Info DM . #fitness #bodybuilding #mensphysique #ifbb #personaltrainer #mrolympia #muscle #motivation #fitnessmodel #strongliftwear #workout #gym #fit #fitfam #weights #gymwear #abs #bodybuilder #beast #fitlifesty
CÓMO GANAR MÚSCULO REALMENTE?? La pregunta que me hacen cuando ven los progresos de mis clientes.. Hablemos de ganar peso ya que hay mucha gente que tiene ese objetivo y también puede llegar a ser confuso el conseguirlo. . A todos nos ha pasado cuando no tenemos conocimiento ni experiencia..., sale el último entrenamiento de Mister Fitness o la dieta para “ganar limpio” de Miss Colita Perfecta y lo hacemos. A pesar de todos los esfuerzos no nos vemos y/o no progresamos como esperábamos. Lo cierto es que existen algunas bases fundamentales que si tenemos claras nos ayudarán bastante a la hora de ganar algo de masa muscular y según mi experiencia, la voy a ir compartiendo en varios posts. . PASO 1. ENTRENA CON PROPÓSITO. . No es raro ver entrenamientos de 20 ejercicios con miles de variaciones y rollos para “confundir” al músculo. Bueno, lo único que consigues es confundirte a ti mismo porque no hay forma humana de progresar así. Crea un programa en el que entrenes los ejercicios principales, añade algunos movimientos más especializados para TUS NECESIDADES y ten un plan de progreso. DEBERÍAS IR AL GIMNASIO CON UNA IDEA CLARA DE CUÁL ES TU OBJETIVO EN CADA SESIÓN!!! . 🔝👉asesorías presenciales y on line. Info DM . #fitness #bodybuilding #mensphysique #ifbb #personaltrainer #mrolympia #muscle #motivation #fitnessmodel #strongliftwear #workout #gym #fit #fitfam #weights #gymwear #abs #bodybuilder #beast #fitlifesty
Cuando las mujeres me dicen que "sólo quiero tonificar" . He perdido la noción del número de veces que he oído a las mujeres decir que "sólo quieren tonificar". Sin embargo, la mayoría recurre a levantar pesas de 3 a 5 libras para miles de repeticiones, a la realización de toneladas de cardio y reducir calorías al mínimo. Esta NO es la fórmula correcta! Muchas no saben que para lograr el "tono" , es necesario oxidar la grasa corporal y construir el músculo, lo que da las curvas del cuerpo! Esto es lo que debe hacer: ✅Priorizar el entrenamiento de fuerza (sobre el cardio) con énfasis en los movimientos compuestos. Sentadillas, levantamientos de caderas, empujes de cadera, flexiones, pull-ups, y todas las variaciones de los mismos deben ser los pilares de sus sesiones de pesas. ✅Utilice la sobrecarga progresiva usando más peso o haciendo más repeticiones. No tenga miedo de agregar más platos en la barra y obtener más fuerza. Contrariamente a la creencia popular, no aumentamos de la noche a la mañana - me gustaría que fuera tan fácil 😄 En realidad es increíblemente difícil para las mujeres construir cantidades apreciables de músculo, la razón principal es que tienen aproximadamente 1/20 la cantidad de testosterona que la de un varón promedio. De hecho, puedo contar con una mano las mujeres que conozco que están entre las excepciones genéticas y crean músculo con mucha facilidad. ✅Estár bien alimentada y consumir suficiente proteína. No hay necesidad de temer carbohidratos, y la proteína es importante para el crecimiento muscular. Para perder grasa, usted debe estar en un déficit calórico suave - ninguna dieta del choque - o la otra alternativa, usted podría permanecer en el mismo peso con calorías del mantenimiento, conseguir más fuerza, y crear mas músculo, mientras que lentamente consume la grasa de cuerpo. Este fenómeno se llama RECOMPOSICIÓN CORPORAL, y funciona especialmente bien en las principiantes. 💪 . 🔝👉asesorías presenciales y on line. Info DM . #fitness #bodybuilding #mensphysique #ifbb #personaltrainer #mrolympia #muscle #motivation #fitnessmodel #strongliftwear #workout #gym #fit #fitfam #weights #gymwear #abs #bodybuilder #beast #fitlifesty