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Guten Morgen ihr Lieben 💕Bei mir ist heute beim Frühstück Kokos angesagt 🌴 Ich habe gestern bei Penny einen Kokos Joghurt gefunden der wohl aus fermentierter Kokosmilch und mit Joghurtkulturen versetzt ist 🤓Und was soll ich sagen er schmeckt echt lecker 😍Unten drunter verstecken sich noch Haferflocken und als Topping gab es diesmal Feigen, Dinkelflocken und Kokoschips 💕 Natürlich in einer Kokosnussschale 😊ixh wünsche euch einen wunderschönen Tag 💖 * * * * * * * #frühstück #breakfast #bowl #coconutbowl #coconut #kokosnusschips #feigen #fitfamde #fitfamgermany #fitfood #foodporn #healhyfoodporn #cleaneating #gettingfit #foodoftheday #meinabnehmweg #foodblogger_de #food #instafood #abnehmen #fitnessmotivation #abgerechnetwirdamstrand #picoftheday #sophiassweatingbeauties #lowcarbdeutschland #gesund #gesundessen #gesundleben #absarenmadeinthekitchen #foodinspiration
Guten Morgen ihr Sportskanonen 😉 Der #transformationtuesday ist angebrochen 😆🤘 doch was braucht man eigentlich für eine Transformation 🤔🤷‍♂️ ➖➖➖➖➖➖➖ Disziplin und einen Starken Willen sind da auf jeden Fall nicht verkehrt💪😊, von vielen höre ich immer wieder, dass sie mit dem Durchhaltevermögen Probleme haben🙁, aber dann greift eurem Durchhaltevermögen doch einfach ein bisschen unter die Arme 🙆‍♂️ Vorbereitung ist aus meiner Sicht das beste mittel dafür 😉👍 ➖➖➖➖➖➖➖ Hier ☝️ sehr ihr meine vorbereitung für den Tag 😁 es kostet zwar zeit, 👉🕓 aber ich mache es gerne und ich finde es lohnt sich alle mal 😊👌 ➖➖➖➖➖➖➖ ❓Frage an Euch❓ Wie bereitet ihr euch auf den Tag vor? Vorkochen ...? 😃 Ab in die Kommentare damit👇 😁 ⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇ ➖➖➖➖➖➖➖ Ich hoffe ihr habt alle einen schönen Tag ✌ Euer Lu👊😊 ++++++++++++++++++++++++++++++++ #teamfitness #teamchestgainz #pumpingdaddysroadtofibo2018 #raketencrew🚀 #raketencrew #fitnessblogger #lifestyleblogger #bestoftheday #beaninspiration #foodies #fitfamde #fitfreak #fitfamgermany #fitfam #justsportsnobullshit #fitnessjourney #fitnesscommunity #gym #fitness #diet #shredz #shredded #gains #gainz #foodlover #oaahn_family #teammonster #healthylifestyle #fitnessstory
ᕼᙓᒪᒪO ᙎOᖇᒪᗪ Man muss auch einfach mal auf Ghetto machen und sich der Bevölkerung anpassen 😀 ein Traum oder? 🙈😂 Gestern doch wieder ins gym gedüst. Kleines Programm. Heut wär eigtl wieder Rennrad dran. Gerade meine vierte Nacht hinter mir gebracht. Jetzt fix zum Onkel Zahnarzt. Dann nur noch heile nach Hause kommen und ab ins Bett. Aber erstmal den Rest der Woche frei.. woop woop Wünsch euch einen schönen Tag ✌ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #motivation #aesthetic #fitfamgermany #fitnesslife #triathlon  #fitfamde #fitnessaddict  #trainhard #oldenburg #bodybuilding #mcfit #fitnessmotivation #gymlife #naturalbodybuilding #cycling #fitnesslifestyle #fitfamde #mcfitmodels  #fitfam #fitnessselfie #bodybuilding  #instasport #shredded #fitnessmodel #cyclinglife #pumpingdaddysroadtofibo2018 #abgerechnetwirdamstrand #swimbikerun #rennrad @meistergym #gym
Moin Moin #instaworld 🤗 Boaahhh bin ich müde 😴 ich hab so selten schlecht geschlafen - gefühlt habe ich mich die ganze Nacht nur rumgewälzt 😬 ...dafür werde ich heute Morgen mit mini mini mini #abs begrüßt 😅 da startet der Tag dann doch nicht sooo schlecht 😃 ... obwohl sie auf dem Foto quasi unsichtbar sind 🤔 in echt waren sie da ☝️ #ichschwör 😂 ... ich wünsche euch einen tollen Start in den Dienstag ❤😘 ________________________________________ #goodmorning #morningshape #ootd #bodybuilding #fitfam #fitfamde #fitfamgermany #fitspo #fitness #fitspiration #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #gymgirl #fitgirls #girlswholift  #athlete #instafit #girlswithmuscles #stronggirls #strongnotskinny #muscles #trainhard #staystrong
⠀⠀⠀⠀♦️😍Eiscreme 😍♦️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ Habt Ihr ein Lieblingseis meine lieben? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Gestern hatte ich eine knappe „Stunde Ausgang“ & diese wurde direkt richtig genutzt. Es gab ein leckeres Bananen 🍌 Split 😍Was Eis 🍦 angeht esse ich prinzipiell alles. Da ich erst rund in 3 Wochen wieder mit dem Training 🏋️ beginnen darf, werde ich mir bis dahin das ein oder andere gönnen denn bis zum Frühjahr ist es noch soooo lange hin & zudem macht es gute Laune 😂⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Wünsche euch einen tollen Dienstag ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ 💊Supplements💊: @powerstarfood Qualität & Service ✅ Große Auswahl, faire Preise & schnelle Lieferung. 10% Ersparnis mit dem Code "SZ10" ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ 🔜Neuer Anlauf für die Frühjahrs Saison 2018 in der Muscular Men’s Physique ⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
Moorgen zusammen! Motto des Tages: Keep it simple! 😁 In diesem Sinne gibt's heute eine ganz schnelle und unspektakuläre Frühstücksvariante. Einen schönen Dienstag für euch. Die Zutaten für diese Frühstücksbowl: Naturjoghurt, Low Carb-Knuspermüsli und Sonnenblumenkerne. #lowcarb #lowcarbbreakfast #breakfastbowl #starthealthy #lowcarbgranola #startyourday #cleaneating #lowcarbfood #lowcarbdiet #fitnessfood #fitfamfood #fitfam #fitfamde #foodie #instafoodie #foodgasmde #foodiegram #lowcarbgermany #fitfood #foodblogger #foodblogger_de #foodpics #ohnekohlenhydrate #healthyfood #healthyliving #abnehmen2017 #abnehmen #startyourdayright #powerfood #lowcarblifestyle
Guten Morgen FitFam✌️ Heutiges Frühstück - klassisches Porridge mit Chocolate Brownie Whey 😁🥄 Die Schokoladen Note von diesem Whey ist eine gute Abwechslung zum Standard Chocolate und kann man sich ruhig mal gönnen 💪 #porridge #chocolatebrownie #brownie #himbeeren #chiasamen #haferflocken #frühstück #wheyIsolate #body&fit #fitfam #fitspo #foodisfuel #foodie #protein #oats #fitfamde #motivation #noexcuses #eatclean #healthyfood #eatright #selfmade #youcandoit #absaremadeinthekitchen #abnehmen2017 #healthylifestyle #fitspiration #discipline #fitdurch2017
Allen einen fitten Start in den Tag 🌷 Meiner hat gerade mit 60 Min Cardio begonnen und nun geht's ins Büro 🖇🗄🖊 #gym #mcfit #proudtobemcfit #fit #fitness #cardio #fitfam #fitfamde #fitfamgermany #frühsport #abnehmen #abnehmenmitgenuss #weightloss #diät #diet #lowcarb #sport #training #lift #läuft #run #running #runninggirl #laufen #lauftraining
Guten Morgen ihr Fitnessmäuse 🐭 . Gestern war es wieder total überfüllt gewesen im Gym aber wir haben trotzdem ein hammer OK-Workout rausgehauen💪🏼 Ich konnte mich mal wieder beim Bankdrücken steigern🤗 Durch den Ansporn von meinem Schatz, hab ich endlich mal 10kg auf jeder Seite draufpacken können und hab 4 Wiederholungen alleine geschafft 💪🏼 Für manche mag das vielleicht wenig sein, aber ich bin echt stolz drauf das gepackt zu haben, weil die Brust einfach mein schwächster Muskel ist🤗 Im Moment geht’s nur bergauf im Training, jetzt müssen nur noch die Muskeln ein bisschen mehr freigelegt werden😄 #muskelnimspeckmantel Bis zum Dezember hab ich noch Zeit für meine Bikinifigur, mach mir da nicht so einen Stress☺️ . Wie macht ihr das jetzt wenn es auf den Winter zu geht? Aufbau oder Diät? Würde mich mal interessieren 😉 . Kommt gut in den Dienstag und habt einen schönen Tag💛😚 . #motivation #workout #mcfit #aschaffenburg #bodybuilding #noexcuses #fitnesslifestyle #love #happy #me #sweatingbeauties #fitfamgermany #fitfamde #fitgirl #teamliveitliftit #trainingday #fitnessaddict #tweegram #gympic #girlswholift #trainingday #pumpingdaddysroadtofibo2018 #instafit #happyday
#transformationtuesday Healthy Hips & Back Series Tipp Nr. 3.) Asses your weak body parts: Vorab: Keiner von uns ist symmetrisch gebaut, von daher hat Jeder eine Körperhälfte, die schwächer ist und weniger stark aktiviert wird (schlechtere synaptische Verbindung und biomechanische Unterschiede). Einen asymmetrischen Körper muss man auch asymmetrisch trainieren, denn Ziel ist es, Symmetrie zu erreichen. Das heißt ihr müsst, ob ihr Skoliose habt oder nicht, herausfinden, welche Körperseite schwächer ist und diese vermehrt trainieren. Deshalb sind einbeinige und einarmige Übungen SO wichtig. Zu Beginn habe ich sogar komplett nur mit unilateralen Übungen trainiert und die Grundübungen nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Schwere Kniebeugen meistern zu können erfordert, dass man die linke und rechte Körperhälfte gleichermaßen aktivieren und benutzen kann. Wie finde ich heraus, welche meine schwächere Körperhälfte ist? 1.) Man spürt es. Achtet darauf, welche Seite bei einer bestimmten Übung mehr brennt als die andere. Das ist die starke Seite, die besser aktiviert wird. Meistens kann man dort auch mehr Gewicht benutzen/ mehr Wiederholungen ausführen (bei unilateralen Übungen). 2.) Tiefe Kniebeugen vor dem Spiegel: Kniebeugen sind eine Ganzkörperübung und zeigen euch sehr gut, welche Körperhälfte schwächer ist. Vor dem Spiegel ausführen und beobachten: sinkt euer Po mehr zu einer Seite, als der anderen? Auch auf die Fußposition und die Knie achten. Schwächere Seite: Knie neigen eher dazu, nach innen zu zeigen und die Füße zeigen verstärkt nach außen, je tiefer ihr in die Kniebeuge geht. Und 3.) Beobachtet euer Spiegelbild im aufrechten Stand. Sind beide Schultern, Knie, Füße parallel, oder steht eine Seite eher nach oben, zeigt ein Knie ehr nach innen, eine Fußseite eher nach außen? **** Ihr seht, das Ganze erfordert SEHR viel arbeitet auf eurer Seite, aber es lohnt sich! Ich habe 8 Jahre gebraucht, um mir das zu erarbeiten und es war kein leichter Weg aber ich bereue nichts. #vorhernachher #transformyourbody
Zur späten Stunde, hier noch das Bild meines kleinen Einkaufs beim tollen und lieben Team von @flexupgiessen 💪🏼 immer wieder schön euch zu besuchen und mit ein paar Kleinigkeiten rauszukommen 😉😋🤙🏼 so langsam neigen sich meine Supps dem Ende 🤔 das heißt...bald gibt es wieder eine tolle große Bestellung 😍 hoffentlich reicht alles noch so weit aus, bis ich in meine nächste Diät starte 😉 damit ich die Supps die ich dafür brauche direkt auch mitbestellen kann 💪🏼 was, Diät? 🤔 ja ich mache bald wieder eine Diät, Infos dazu kommen noch die Tage 🙂 und natürlich auch die Infos, die ich eigentlich schon längst erzählen wollte zu meiner bisherigen Ernährung und meinen Plänen 😉 wünsche euch hiermit eine gute Nacht ihr lieben 😴❣️ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #bodytransformation #fitfamde #fitfamily #fitfam #fitfamgermany #fitnessmotivation #fitness #igers #giessen #hessen #instagram #instadaily #instagramers #instafitness #potd #photooftheday #gains #gym #gymjunkie #gymjunkies #gymmotivation #workout #workoutmotivation #nopainnogain #cleverfit #cleverfitgiessen #pumpingdaddysroadtofibo2018 #supps
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Wie nach einer Krankheit oder Trainingspause wieder einsteigen?🤧 Da ja einige, unter anderem ich selber, aktuell und in letzter Zeit krank waren dachte ich, ich schreibe etwas zum Wiedereinstieg nach 1-2 Wochen Trainingspause.👍🏼 | Wenn ihr so wie ich aktuell euer Volumen von Woche zu Woche steigert, würde ich euch empfehlen 1-2 Wochen vor der Erkrankung zu starten. Also, wenn ihr in Woche 3 krank werdet, würde ich in Woche 1-2 wieder anfangen. Wenn ihr länger und stärker krank seid, eher 2 Wochen, bei einer kurzen durchschnittlichen Erkältung eher 1 Woche. 2-3 Trainingseinheiten mit 1/2-2/3 eures Volumens sollten ausreichen um den Repeated Bout Effect, eine Adaption des Körper gegen Muskelschäden, herbeizuführen und somit unnötig starken Muskelkater, der die folgenden Trainingseinheiten unnötig beeinflusst, zu vermeiden.📈 Ebenfalls sind diese leichteren Einheiten sehr gut um die Technik in komplexerer Übungen wieder reinzukommen.🏋🏼 Dadurch, dass ihr ja eh wieder 1-2 Wochen zurückspringt, und das Volumen dort niedriger sein sollte als in der Woche, in der ihr krank geworden seid, sollten 2-3 Trainingseinheiten ausreichen, um bei einer durchschnittlichen Erkältung wieder reinzukommen. Bei 2 Wochen Krankheit würde ich eine volle Introwoche machen.💥 | Bei relativ konstantem Volumen von Woche zu Woche würde ich eine ganze Introwoche machen und nicht nur ein paar leichte Einheiten, da ihr sonst nach diesen Einheiten vom Volumen her wieder relativ gleich sein würdet wie in der Woche in der ihr erkrankt. Eine Intro Woche ist eine Woche mit reduziertem Volumen und Intensität oder beidem kombiniert. Ein einfacher Weg eine Introwoche zu gestalten wäre überall 1-2 Sets abzuziehen und 5-10% des Gewichtes zu verringern, bevor ihr dann in der darauffolgenden Woche wieder mit eurer alten Satzzahl und wahrscheinlich auch mit euren alten Gewichten trainieren könnt.👌🏼 | Weiter in den Kommentaren mit: Warum ihr eure Intro Woche kürzer oder länger gestalten solltet.👇🏼