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Not much to report today but a whole hell of a lot of miles. Stay tuned for more shenanigans tomorrow 💚🚗🌎👭 #sistersroadtrip #sisters #driving #travel #crosscountry #miles #utah #idaho #montana #wyoming #usa #america
Day 75: Pushing through the thanksgiving season trying to keep putting in miles so these thanksgiving dinners don’t get the best of me.. 10 miles tonight @ 7:47 pace. Felt pretty good, legs were a bit stiff the last few miles but other than that not a bad workout. #running #trackandfield #runner #training #racing #crosscountry #5k #distancerunning #goals #thanksgiving
山地車耐力賽準備小貼士 (3) 作者:鄭澤誠 在過去的第 (1)和 (2)部份介紹過有關山地車耐力賽玩法和訓練,在今個部份將會跟大家簡單分享一些運動營養相關的內容,包括賽前飲食、賽中補充和訓練/賽後恢復,讓大家可更全面去為比賽作準備。 雖然每位車手對比賽前中後的營養恢復方面或許會有不同的見解,但是以下文章是根據我自己參加過兩次南非 Cape Epic山地車多日賽,多次日本 SDA山地車馬拉松賽和各大大小小的山地車賽經驗而寫出來,所以我相信每位騎手都是可以從中受益,當作溫故知新也是不錯的。 比賽前 如果大家平日的飲食均衡,在每日的日常飲食中已攝取身體必須的七大營養素,包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、纖維,維生素和水,那基本上問題是不大的。比賽前的飲食對於表現有重要的影響,好的飲食會讓比賽表現提升;差的飲食會讓你比賽表現可能會受到影響,甚至前功盡廢,說到這一點,我不得不再曬一曬恩愛,多謝我的太太 Shelly為我管理好日常生活,特別比賽前的飲食。 在比賽前的 2-3天,我的習慣會增加碳水化合物的攝取,短暫提升體內肝醣的儲存,讓比賽時有足夠能量,減少出現肝醣耗盡以及出現「撞牆」的可能。建議的碳水化合物選擇可以是全麥麵包、五穀飯、雜糧或燕麥等,複合碳水化合物可以讓血糖維持穩定,讓身體將攝取的可以有效地轉換為肝醣。 在比賽前的 1天,只需要維持正常吃量或稍多就可以,不用「臨急抱佛腳」,瘋狂地大吃大喝。因為到了賽前一天吃了過量已出現出體不適,或者會影響翌日表現,所以不建議吃得過多。 比賽當天,大家可以在比賽前 2-3小時前吃一頓豐富的早餐,因為這是你接下來數小時比賽的主要能量來源。早餐可以選擇攝取蛋白質,碳水化合物搭配適量脂肪。不過提醒大家不要在比賽日嘗試之前未吃過的食物,因為你無法預計身體會否出現狀況。 比賽起步前的 15分鐘,可攝入一包能量啫喱 (energy gel),讓你在首 45-60分鐘的比賽中,都有持續的能量應付比賽所需。 比賽中 雖然比賽是比較緊張激烈,但在比賽中謹記補給水份/電解質能量飲品,不要等到口乾再開始補水,那時候已經太遲了。在能量食品方面,大家可自備能量啫喱 (energy gel)、能量棒之類的快速補給食物,方便在比賽中實時補給。 另外,長途耐力賽中,大會通常會提供補給站,讓參賽者補給水份/電解質能量飲品和食品,如有需要可以停下來補充能量,然後再上路,完成餘下的旅程。 比賽後 除了啤酒汽水的慶祝外,在運動後的 30-60分鐘「黃金時間」補充蛋白質是更為重要,估計大家都不想第二天拖著疲憊的身軀上班/上學去。 今個星期日就是南丫島 YMCA Mountain Bike Challenge Day 2017的大日子,大家在這幾天如有營養相關問題,歡迎大家留言給我,我會盡我所能去解答大家,讓大家以最佳狀態應付這次的山地車挑戰日! @anshongkong #29er #hongkong #r3cyclinghk #mountainclimb #r3cyclingcoaching #hkcycling #cycling #coaching #challenge #joyful #hkmtb #mtb #mountainbike #mountainbiking #crosscountry #crosscountrymarathon #marathon #xcm #山地車 #越野單車 #單車 #sportnutrition #nutrition
Yeah, I've definitively missed racing! 😄 Had so much fun mixing it up with some cross country this past Sunday alongside my awesome team! 🏃🌳⛰💕 P.s. 6K of hills & uneven surface require tongue-out-type-of-focus! 😛🤷😅 📷: NBB Run Club & Paul VanZuyle . #calcoast #crosscountry #socalchampionship #racing #running #basetraining #löpning
Idk what I like more the Fork or the Frame🤔🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸💁Please Like and Share 🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔺 #downhillmountainbiking #raceface #rockshox #fox #trek #scott #giantmtb #downhillmountainbike #mtb #dhmtb #crosscountry #woods #forest #mountainlife #enduro #enduromtb #konaprocess #sram #shimano #spiritmountain #ridemn #shred #norco
Prepárate y acompáñanos este próximo 26 de enero. Toda la emoción Aerothlon Roldanillo #ride #mountainbike #crosscountry #paragliding #trailrunning
a little mini vlog from yesterday’s ride!! let me know if y’all like these!! the video is formatted to see the overall affect of our ride- we worked on relaxation in an arena with other horses. at first she was hesitant but eventually we ended up on SUPER nice dressage hind end action! so excited for my lesson tomorrow with Chris to work more on this off property! • • • #horsesofinstagram #horsestagram #equestrian #horses #equine #horseriding #riding #nature #photooftheday #eventing #eventer #eventingnation #mare #crosscountry #stadiumjumping #dressage #baysdoitbest #dino #🦄 #producednotbought #dover #doversaddlery #devoucoux #millbrookleathers #freejump
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