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Dieta para Aumentar Masa Muscular Sin EngordaršŸ‘™šŸ’Ŗ Esta dieta es perfecta para aumentar masa muscular sin engordar en hombresšŸ‘Ø, si eres mujeršŸ‘© te aconsejo que dividas a la mitad, las cantidades de los alimentos šŸ®šŸ±Desayuno Para Aumentar Masa Muscular Tiene bastante šŸ“ˆcarbohidrato, proteĆ­nas y grasa saludable para tener energĆ­ašŸ“ˆ y un metabolismo eficiente. 1. Cuatro huevosšŸ³šŸ³ (uno entero y tres claras). Dos vasos de leche.šŸ¶ Un vaso de cereal.šŸŖ Dos plĆ”tanosšŸŒšŸŒ. Tres gramos de aceite de pescadošŸ šŸŸ omega 3, o una cucharada de aceite oliva. Cuatro onzas de queso šŸš. 2. El Snack O Comida, Unas Tres A Cuatro Horas DespuĆ©s 21 gramos de proteĆ­na en polvošŸš. (si no tienes proteĆ­na en polvo tienes que optar por el quesošŸ™ que sea bajo en grasa). Dos vasos de lechešŸ¶, baja en grasa (2%). Una taza de moras,šŸ’šŸ‡ fresas o cerezasšŸ‡. Un vaso de avenašŸ¶. Un gramo de aceite de pescadošŸŸšŸŸ Omega 3. AlmuerzosšŸ“ Unas Tres A Cuatro Horas DespuĆ©s, 1 O 2 Horas Antes De Hacer Ejercicios Doce onzas de carne de res.šŸ‚ Una onza de queso, bajo en grasaā¬. Ensalada conšŸ²: 1/4 de taza de cebollas, dos hojas de lechugašŸŒ±šŸŒ±, tres rodajas de tomatešŸ…, una taza de morasšŸ‡, cerezas o uvasšŸ’. Tres rebanadas de pan integralšŸžšŸž. Treinta almendras o šŸ²nueces. 4. DespuĆ©s De Los Ejercicios, Comida De RecuperaciĆ³n 35 granos de proteĆ­na en polvo. Si no tienes a la mano proteĆ­na en polvo utiliza una mezcla de carnešŸ–, queso šŸ™y nueces como en la anterior comida. Zumo de frutašŸ². 5. Cena Para Aumentar Masa MuscularšŸ’Ŗ Nueve onzas de pechuga de pollošŸ£, pero sin piel. Dos vasos de setas ošŸ² champiƱones. Dos vasos de cerezasšŸ’šŸ‡, moras o uvasšŸ‡. Dos tazas de arrozšŸš. Una cucharada y media de aceite de oliva. 6. Comida Antes De Dormir Tres onzas de queso, sin grasas o bajo en grasas.šŸ™šŸ™ Un vaso de yogur naturalšŸ¶, bajo en grasas o proteĆ­na en polvo. Un vaso de avena. Quince almendrasšŸ². šŸ’ŖCONSEJOS MUNDOFIT PERUšŸ’Ŗ #Ultrazx #desayuno #alimentos #nutrientes #energĆ­a #equilibrio #fitness #gym #dieta #peru #icA #lima #pisco #chincha #marcona #labnutrition #nutripoinperu #piura #chiclayo #nutrideporte #arequipa #fitness # # cardio #UltraZx #fitness #fit #gym #hombres #Fitcouple.peru
DecoraciĆ³n en casona de #Arequipa #Igersperu
[afinal de contas dei meu coraĆ§Ć£o e vocĆŖ pĆ“s na estante] #tbt #tripdossonhos #viajosola #mochileira #mercadoarequipa #arequipa #peru
Luna mĆ”gica en #Arequipa #PerĆŗ ests noche.
La luna hace una hora aprox. En #Arequipa #PerĆŗ
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Y estamos de regreso! Tren superior āœ”ļøāœ”ļøāœ”ļø sĆŗper check Ahora media hora de cardio, a comer y descansar. El dĆ­a estuvo apretado pero de todas formas se hizo posible asistir al gym finalizando dĆ­a. #QueNadaTeDetenga #construyetumejorversion #fitness #FitnessCoach #vidafitness #pasionfitness #Arequipa #asesoriapersonal
#Arequipa | Choque entre minivan y camiĆ³n deja 12 heridos en vĆ­a de Arequipa a Puno Un choque entre un minivan de pasajeros y un camiĆ³n en el Km. 63 de Yura, dejĆ³ 12 pasajeros heridos. AĆŗn se desconoce las causas.