Fitnessrezepte by Gainz4Change

Fitnessrezepte by Gainz4Change @rezeptebyg4c

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#latenightpost 🤘 guten Abend meine Lieben 🤗 komme gerade von der BSPA in Linz und will euch noch ganz kurz mein heutiges #frühstück zeigen 》megaschokoladiges #schokoporridge 😍 getopped mit einer #banane und einem #schokoproteinriegel von @qi2sportsnutrition 💕 Für mein #Porridge an sich habe ich 60g #Haferflocken mit ein paar Zartbitter-Schokostückchen und 200ml Alpro Soja-Schokomilch + 100ml Wasser verwendet und das ca 5 Minuten in der Micro gekocht, bis es meine gewünschte Konsistenz hatte 😊 Banane einrühren und mit dem Riegel toppen und fertig ist der #schokotraum 💘 Nachdem ich heute 2x #training und 10h #kurs hatte, musste einfach eine kleine Belohnung her und somit bin ich gleich #superglücklich und dennoch relativ #gesund in meinen Tag gestartet 😍 Nun geht's für mich an mein Lernzeug, weil am Donnerstag stehen dann auch noch 2 Klausuren an und euch wünsch ich noch einen schönen Abend eure @griaschii_ 🤗 ( @gainz4change #teammate )
#cheatday 💕 Wie ihr vielleicht bereits in der Story gesehen habt, gibt es heute Ribiselkuchen 😍 Boden: 150g Zucker 250g Butter 4 Eier 》Vermixen 6 El. Milch 300g Mehl 1P. Backpulver 》dazu mixen und auf ein Backblech streichen 200g Ribisel 》auf dem Boden verteilen und diesen dann bei 180° 30 Minuten backen Schneehaube: 6 Eiklar 》schlagen 300g Zucker 3 Teelöffel Maisstärkemehl 》währenddessen Löffel für Löffel einrieseln lassen und sehr sehr fest schlagen 300g Ribisel 》hinzugeben, vorsichtig unterrühren und weiter bei 220° ca 20 Minuten backen bis er leicht bräunlich aussieht Somit wünsch ich euch ein schönes Wochenende und eine entspannte Zeit mit euren Liebsten eure @griaschii_ 🤗 ( @gainz4change #teammate ) #ribiselkuchen #ribisel #schneehaube #kuchen #kuchenbacken #rührteigboden #rührteig #schnee #eischnee #cheatday #cheat #cheatmeal #cheats #weekendvibes #weekend #weekends #familytime #family
Guten Abend meine #lieben 🤗 Bevor ich euch einen schönen Start in das Wochenende wünsche, hab ich noch ein tolles #muffinrezept für euch 😊 Zutaten findet ihr auf Bild Nr 2 😊 1. Obst schälen und klein schneiden 2. Mit dem Wasser pürieren 3. Haferflocken, Mehl & Backpulver einrühren 4. Eine Prise Salz, Zimt und Süße je nach Belieben hinzugeben 5. Bei 180° ca 25-30 Minuten backen TIPP von mir noch: gehackte Nüsse in den Teig rühren und eine ganze Nuss oben drauf 🖒 Wünsch euch noch einen schönen Abend und bis morgen eure @griaschii_ ( @gainz4change #teammate ) #muffins #apfel #banane #muffin #muffinrezept #healthymuffin #healthymuffinsrecipe #weekend #friday #fridayevening #weekendvibes #apfelbanane #apfelmuffins #bananenmuffins #dessert #desserts
Hallo zur do-it-thursday cooking edition mit @keephealthandnutritionsimple 👩🏼‍🍳🌱 Heute gibt's einen Quinoasalat mit gebratenem Kürbis und gerösteten Mandeln 😍 Die Zutaten & Zubereitung findest du in der Story, also einfach abchecken oder sonst nach rechts wischen 🌱 Das Mittagessen ist einfach und schnell zubereitet und auch ideal zum Mitnehmen 💼 Warum Quinoa? • gehört zu den Basics und solltest du immer zu Hause haben • protein- und eisenreich • ein must-have für Veganer • gehört zu den Pseudocerealien und ist glutenfrei • reich an Calcium, Magnesium & Vitamin E • sehr vielfältig verwendbar: von der Beilage, Füllung, Salat, Müsli, Riegel bis zum Porridge und Laibchen 💪🏼 Du möchtest noch mehr Rezepte mit Quinoa, schau einfach mal auf meine Homepage: diediaetologin.at 🌱 • Was darf bei deinen Basics nicht fehlen? Ich wünsch euch noch einen schönen Donnerstag! #stayfocused eure Vanessa @keephealthandnutritionsimple 🌱💚 #health #healthychoices #fitforlife #fitfoodie #fitness #plantpower #protein #quinoabowl #tasty #lunch #dinner #absaremadeinthekitchen #fitfam #wirliebenkochen #gesundessen #eatclean #trainhard #keephealthandnutritionsimple #gainz4change #dietitian #rd #diediaetologin
#snacktime 😍 Gesunde Ernährung ist geschmacklos? Eintönig? Langweilig? Wenn man weiß wie, definitv nicht ☝😉 Heute hab ich für euch als Snack Natural Cottage Cheese mit der Kalorienreduzierten Erdbeermarmelade von Darbo, getopped mit gehackten Haselnüssen & Erdbeerstückchen 😍 Easy & schnell zubereitet und echt lecker ☝ vor allem jene unter euch die Kombinationen süß und sauer mögen, werden es lieben 💕 Wer von euch etwas mehr über die Marmeladen erfahren möchte, sollte später noch in unserer Story vorbei schauen 😊😊 Schönen Tag noch eure @griaschii_ 🤗 ( @gainz4change #teammate ) #snacktime #snacks #darbo #healthynacks #healthylife #fitnesslife #foodlover #foodblogger #foodporn #marmelade #erdbeeren #haselnuss #cottagecheese
Hallo zusammen, Hier kommt jetzt noch wie versprochen das genaue Rezept zu den Topfenknödeln 👌 Sind wie das meiste hier sehr schnell gemacht und super vielfältig und lecker 😍 Ihr braucht lediglich 55g Schmelzflocken, 200g Quark, 2 Eiweiß, 10g Chiasamen, Süße (Süßstoff, Honig,...) und etwas zur Füllung (z.b. Erdbeeren oder Schokoalde) ➡️ Die Schmelzflocken werden zunächst mit dem Quark, dem Eiweiß, der Süße und den Chiasamen vermengt und kurz ruhen gelassen. ➡️ Zwischenzeitlich solltet ihr schonmal kochendes Wasser aufsetzen ➡️ Nachdem der Teig geruht ist, werden mit angefeuchteten Händen kleine Knödel geformt und die Füllung hineingedrückt 🍓🍫 ➡️ Die Knödel so lange im kochenden Wasser lassen bis sie oben schwimmen ➡️ Zuletzt nurnoch in Chiasamen, Kokosrapseln oder Kakao wälzen und schon fertig 😊💪🏼 Dauert insgesamt keine 15 Minuten und ist ein super Frühstück - oder auch Mittagessen wenn man es zum Frühstück nicht schafft 😄 Probiert es aus und lasst ein Feedback da 🙌 Bin sehr gespannt! Euch noch einen schönen Tag und bis nächste Woche. Eure Janina @foodielibee 😏 ( @gainz4change) #latebreakfast #breakfast #lunch #sweetkitchen #foodie #fitfam #fitfamde #fitfood #eatwell #motivation #foodgasmde #healthyeating #fitness #foodblogger #goodfoodisgoodmood #foodporn #instafood #balanceiskey #dumplings #topfenknödel #curd #highprotein #dessert #gainz4change #recipe #foodchannel
Heutiges Abendessen 》griechischer Salat 🤗 Zutaten: - Tomaten - Paprika - Gurke - rote Zwiebel - Schafkäse light - Oliven Gewürze: - Salz, Pfeffer, Knoblauch, Basilikum, Balsamico Essig, Olivenöl Das Gemüse klein schneiden und mit den Gewürzen abschmecken. Den Schafkäse würfeln und mit den Oliven auf das fertige Gemüse setzten. Garniert habe ich das ganze noch mit den krossen Croutons, die ihr bei den Posts von letzter Woche findet. Liebe Grüße eure @griaschii_ 🤗 ( @gainz4change #teammate )
Ein guter #kuchen rettet doch jeden #rainyday oder ? 😍 Heute daheim bei meinen Eltern, gab es am Nachmittag als Belohnung für die viele Hausarbeit einen leckeren Zucchinikuchen nach dem Rezept meiner Mutti 👪😊 Vor ein paar Wochen habe ich euch dazu eine #healthyversion gepostet - heute gibt es das Originalrezept für ein Blech dazu: - 3 Eier - 300g Staubzucker - 1P. Vanillezucker - 200ml Öl - 400g Zucchini - 400g Mehl - 100g Wallnüsse - 1Tl. Natron, 1Tl. Salz, 1Tl. Zimt, 1Tl. Backpulver Die Eier trennen und die Dotter mit dem Staub- & Vanillezucker, als auch dem Öl sehr lange sehr schaumig schlagen, bis eine lockere-hellgelbe Masse entstanden ist. Währenddessen die Zucchini hobeln und zusammen mit den Nüssen in die fertige Dottermasse rühren. Mit den übrigen Eiweißen einen steifen Schnee schlagen und auf die Dottermasse kippen. Das Mehl, Natron, Salz, Zimt und Backpulver auf den Schnee sieben und alles unter die Dottermasse heben. Den fertigen Teig in ein Kuchenblech füllen und bei 180° ca 30-40 Minuten backen (Stichprobe). Den fertigen Kuchen auskühlen lassen. Währenddessen 150g Schokolade mit 100g Butter über einem Wasser schmelzen und dann mit einer Gabel über den ausgekühlten Kuchen Streifen ziehen oder sprenkeln - wie ihr wollt 😊 Nun wünsch ich euch noch ein schönes Wochenende und bis nächste Woche eure @griaschii_ 🤗 ( @gainz4change #teammate ) #caketime #enjoylife #zucchinikuchen #zucchinis #cheatday #cheat #fitnesslife #relax #familytime #qualitytime #picoftheday #weekend
#fridayevening is #snacktime 🙌 Ganz klar, überhaupt am Wochenende - Freitag Abend muss was zum snacken her 😊 Eine Idee was man da machen könnte 🤔 Spicy Croutons zum Beispiel ☝ Dazu hab ich vor ein paar Tagen Vollkorntoastbrot klein würfelig geschnitten und trocknen lassen, um selbstgemachte Semmelwürfel zu haben. 2 El Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen, die Croutons mit den Gewürzen (jeweils 1 Tl Kräutersalz, Knoblauchpulver, Paprikapulver, Thymian und Chilli - wer es gern scharf mag) kross braten. Sollten die Gewürze nicht haften bleiben, etwas Wasser (1-2 El) in die Pfanne geben und weiter braten. Sind sie kross - auskühlen lassen und servieren 😊😊 Mit diesen leckeren #healthysnacks wünsch ich euch einen guten Start ins Wochende eure @griaschii_ 🤗 ( @gainz4change #teammate ) #healthylife #cleaneating #cleanfood #snacktime #snacks #weekend #friday #friendstime #snacks #healthy #croutons #fitnesslife #healthyversion
Guten Abend ihr Lieben 🤗 Heute wieder zurück vom Urlaub, gibt es gleich mal wieder mein gewohntes Essen 😍 so eine Woche Urlaub macht sich ja schon bemerkbar 🤔 aber gut, auch genießen können ist meiner Meinung nach ein wichtiger Teil im Leben ☝😊 Mein Sandwich hingegen besteht aus Vollkorntoast, Magerquark, Salz, Pfeffer, Basilikum, Gurke, Tomate, Paprika, Schinken uuuund - weil ich die Süß-Sauren Geschmacksexperimente liebe 》 Datteln 😍😍 Step by Step gibt's dann für euch noch in der Story 😊 Somit Mahlzeit und noch einen schönen Abend eure @griaschii_ ( @gainz4change #teammate ) #foodporn #geschmacksexplosion #sandwich #healthy #cleaneating #healthyfood #cleaneating #fitness #fitnesslife
Hallo liebe G4C Community, zum #humpday gibts von mir heute eine Spinat-Käse-Quiche mit Kirschtomaten mal etwas anders ☺️ Um ein paar kcal zu sparen, wurde ein Strudelteig verwendet! Wenn du noch was an Zeit sparen musst, dann schnapp dir den fertigen Teig aus dem Supermarkt! • Zutaten: - Strudelteig (3-4 Blätter) - 1 Zwiebel - Optional: Ingwer - Butter zum Form einfetten - 500g frischen oder tiefgekühlten Spinat - 250g Fetakäse - 200ml Milch oder Joghurt - 200g Sauerrahm - 100g Käse (z.b. Emmentaler oder Gouda) - 2 EL Pinienkerne - 4 Eier - 1 EL Olivenöl - Salz, Pfeffer, Gewürze wie Thymian & Basilikum - 250g Kirschtomaten für das Ofengemüse: 1 Zwiebel, Rote Rübe und mittelgroße Süßkartoffel, Olivenöl, Gewürze • Zubereitung: - Ofen auf 190 Grad vorheizen; alle Zutaten klein schneider, salzen, pfeffern, mit Thymian, Rosmarin und 2-3 EL Olivenöl abmischen, für ca. 40min. bei Heißluft in den Ofen! - die Form mit dem fertigen Strudelteig schön auskleiden (2 Blätter) - Zwiebel, Ingwer klein schneiden, mit 1 EL Olivenöl anschwitzen, anschließend kommt der Spinat hinzu - Feta & Tomaten klein schneiden, Käse reiben und gemeinsam mit dem Spinat auf dem Teig verteilen. Joghurt od. Milch, Sauerrahm & Eier verquirlen. Käse reiben und unterrühren. Mit Salz, Pfeffer, Gewürzen und optional mit Muskatnuss abrunden. - Pinienkerne kurz anrösten und anschließend noch 1-2 Blätter des Strudelteigs oben drauf - bei 190 Grad (Heißluft) ca. 20-30 Minuten auf mittlerer Schiene backen. Kurkuma-Schnittlauch-Dip: - 200g Griechischer Joghurt - Bund Schnittlauch - Salz, Pfeffer, 2-3 EL Kurkumapulver Ein Salat rundet das Essen endgültig ab! Mahlzeit! • Den Gästen hat diese Variation geschmeckt, ich hoffe ich konnte auch dich damit überzeugen! Was sich in einer Quiche auch sehr gut macht ist die Süsskartoffel und Rote Rübe 😍 bereits getestet und für gut empfunden! • Hast du Anregungen und Wünsche dann nur her damit! • Mahlzeit und einen schönen Mittwoch! 💪🏼🌱 eure Vanessa @keephealthandnutritionsimple#health #healthylifestyle #healthychoices #fitness #fitfoodie #fitforlife #tasty #quiche #veggie #foodporn #dietitian #rd #registereddietitian #ernährungsumstellung
Guten Morgen zusammen, Heute gibt es nochmal eine etwas andre Variante für Brownies ➡️ Dattelbrownies 🙌 Die Zubereitung könnt ihr in der Story verfolgen, auch wenn das Endergebnis heute leider weniger geglückt ist und ich euch deshalb ein älteres Bild präsentieren muss.. Immer schön die Formen etwas einfetten ☝️😄⚠️ Die Brownies sind super schnell gemacht und auch sehr lecker 😍 Dafür müsst ihr zuerst einmal 100g Datteln mit 30ml Wasser pürieren. Anschließend kommen noch 20-30ml Milch 20g Whey (oder Mehl), 1 Eiweiß und 10g Backkakao dazu ➡️ Alles vermengen und für 10-15 Minuten in den Ofen 👌 Schon fertig! Bei Bedarf noch mit beliebigen Nussmus toppen oder etwas dunkler Schokolade 🍫 Die Brownies werden schön knätschig und halten sich auch ein paar Tage, also sehr gutes #Mealprep 😏 Probiert es mal aus und lasst mich wissen wie es euch geschmeckt hat! Habt auf alle Fälle noch einen schönen Tag! Eure Janina @foodielibee ( @gainz4change) #baking #instabake #dates #brownies #datebrownie #chocolate #highprotein #instabakery #bakery #earlybird #delicious #story #foodie #fitfam #fitfamde #fitfood #eatwell #motivation #foodgasmde #healthyeating #fitness #foodblogger #balanceiskey #gainz4change
Guten Morgen liebe #gainz4change Community hier ist wieder eure Vanessa @keephealthandnutritionsimple 🌱 ich darf heute die Julia @griaschii_ vertreten • Du kannst in der Story mitverfolgen, wie ich mein Frühstück zubereite! Es gibt einen Porridge mit selbstgemachter Hafermilch, Haferflocken, Obst und zusätzlich noch selbstgemachtes Granola 😍für Zutaten und Zubereitung vorerst die Story checken und gegen Abend lass ich es euch wissen! 👩🏼‍🍳 • Overnight Oats bzw. ein Porridge gehen meiner Meinung auch immer, am besten aber zum Frühstück 😍 • Es dauert auch nicht lange und du kannst dir dein Frühstück einfach & schnell am Vorabend zubereiten! Du kannst die Hafermilch natürlich auch austauschen! Prinzipiell kannst du dir einiges an Geld sparen, wenn du sie selbst zubereitest! • Ich freu mich auf euer Feedback! Gibt es Anregungen, Wünsche für das nächste Mal? Dann bitte nur her damit! ☺️ • Einen guten Start in die neue Woche 💪🏼 bis Mittwoch 🤗 #health #healthyfood #healthylifestyle #fitfoodie #fitfam #absaremadeinthekitchen #breakfast #breakfastbowl #porridge #overnightoats #vegan #fitnessgirl #tasty #foodporn #foodblogger #dietitian #diediaetologin #mitleidenschaft #keephealthandnutritionsimple
#healthy #birthdaypresent 💖 Ihr benötigt eine gute Geburtstagsidee für eine ernährungsbewusste #fitnessfreundin ? Hier habt ihr sie ☝ einen #blumenstrauß aus Obst 👭😍 Ausstechen, mit Zitrone beträufeln, aufspießen, einpacken - fertig 👌nicht viel Arbeit und meine Freundin hat sich super gefreut 😊 Schönes Wochenende noch eure @griaschii_ 😘 ( @gainz4change #teammate ) #fitnesslife #fitnessvariation #healthyfood #healthylife #friendshipgoals #friendship #girlstime #qualitytime #gymlife #blumenstrauß #flowers #blumen
#krativität mit #reiswaffeln ausleben :D Ein Weg wie man auch Kindern gesunde Ernährung schmackhaft machen kann 👪🤗 . Meine 5 Versionen: - Honig mit Banane und Apfel - Erdnussbutter mit Trauben und Cashews - Magerquark mit Salz, Tomaten und Paprika - Käse mit Senf und Erdnüssen - Schinken mit Krenn, Gürkchen und Sonnenblumenkernen Viel Spaß beim Nachmachen eure @griaschii_ 😘 ( @gainz4change #teammate ) #kinderundgesundeernährung #healthyfood #honig #banane #apfel #erdnussbutter #erdnüsse #cashews #senf #kren #schinken #käse #paprika #tomaten #gürkchen
Hallo liebe #gainz4change Community hier ist wieder eure Vanessa @keephealthandnutritionsimple 🌱 • Heute gibt es ein Rezept für ein einfach & schnell zubereitetes Bananenbrot mit Mangostückchen! • ihr könnt euch auch dazu gerne die Story ansehen 😉 für Zutaten und Zubereitung einfach nach rechts wischen 👩🏼‍🍳 • Ein Bananenbrot geht immer, egal ob zum Frühstück, als Snack für Zwischendurch oder als Nachspeise 😍 • Am liebsten ess ich es mit einem Nussmus, einem selbstgemachten Nutella oder Marmelade 😍 wie in der Story ersichtlich ist! • Ich freu mich auf euer Feedback! Gibt es Anregungen, Wünsche für das nächste Mal? Dann bitte nur her damit! ☺️ • Noch einen schönen Donnerstag und bis bald 🤗 #health #healthyfood #healthylifestyle #fitfoodie #fitfam #absaremadeinthekitchen #fitnessgirl #dessert #tasty #foodporn #foodblogger #dietitian #diediaetologin #mitleidenschaft #keephealthandnutritionsimple
#joghurtbowl 💕 Guten Morgen meine Lieben 🤗 Heute von mir eine kleine Inspiration, wie ihr euer Frühstücksjoghurt gestalten könnt 😊 Bei mit gab es heute: 》Heidelbeerjoghurt von Joya 》Heidelbeeren 》Kokoschips 》gepufften Quinoa-Amaranth-Mix 》Protein Crunch von Knusperone Und natürlich Ziiiimt 😍😍 In unserer Story könnt ihr heute bei Interesse mitverfolgen, wie sich ein typischer Tag bei mir ernährungstechnisch gestaltet 🤗 schönen Tag noch eure @griaschii_ 😙 ( @gainz4change #teammate ) #frühstück #frühstücksinspiration #breakfast #joghurt #heidelbeeren #quinoa #amaranth #protein #crunchy #kokoschips #zimt #enjoylife #fitnesslife #healthyfood #cleaneating